Claudi@ W|esner
2010-12-05 16:09:50 UTC
Hallo zusammen,
wünsche einen schönen 2. Advent gehabt zu haben. Damit's hier nicht so
einsam wird, poste ich auch mal wieder.
KW48
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Di - 6.240m 0:45:28, Havg=90% [1] (@7:17)
Mi - [CT] 0:45:00 Krafttraining
Do - 6.660m 0:45:00 auf dem Laufband (@6:45)
Fr - [Swim] 1:00:00 mit der Tria-Truppe
Sa - 10.540m 1:05:52 HAvg=89% [2] (@6:14)
So - nix, weil zu faul und zuviel Schnee
[1] auch noch Firmenseminar, habs aber noch zum Training geschafft; mit
der Laufgruppe; 6-10 Runden auf der Strassenrunde waren angesagt; nach 5
Runden war Schluß, wieder Magen- und Darmprobleme
[2] 3. Lauf BSV Winter-Cross-Serie im Hamburger Stadtpark
Es hatte die letzten Tage ordentlich geschneit und so war der Untergrund
eine echte Herausforderung, insbesondere als das keine Spikes verwendet
werden durften. Es gab alles zwischen Treibsand und spiegelglatt und
insofern bin ich dann doch zufrieden, auch wenn ich gut 2 Min. langsamer
war als im letzten Jahr, aber diesmal immerhin nicht letzte geworden bin.
Wkm=23.44 (TEn: 3, 2:36h)
[Swim] Wkm=0 (TEn: 1, 1:00h)
[CT] (TEn: 1, 0:45h)
Gesamt (TEn: 5, 4:21h)
aufraffen.
KW47
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Di - 7.810m 0:49:52 HAvg=84% [1] (@6:23)
Mi - nix
Do - 9.400m 1:04:55 HAvg=84% mit Laufkollegin im Alstertal (@6:54)
Fr - [Swim] 1:00:00 mit der Tria-Truppe
Sa - nix
So - nix, weil Magen-und Darmprobleme
Wkm=17.21 (TEn: 2, 1:54h)
[Swim] Wkm=0 (TEn: 1, 1:00h)
[CT] (TEn: 1, 0:40h)
Gesamt (TEn: 4, 3:34h)
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20.11.2010 Bahrenfelder Volkspark [x] done 10800m in 1:08:41
04.12.2010 im Stadtpark [x] done 10200m in 1:05:52
08.01.2011 wieder Bahrenfeld, aber ohne allzu großes Auf- und Ab
22.01.2011 in der Sülldorfer Kiesgrube, oh Mann, das ist heftig cross
12.02.2011 Tangstedter Forst, fiel letztes Jahr aus, also unbekannt
02.04.2011 Niendorfer Gehege, nette Strecke, aber auch nicht ohne
Bestzeiten:
18.08.2010 5000m 0:26:51 Mopo Team Staffellauf, Hamburg
7.08.2010 7400m 0:43:43 Rykä Frauenlauf, Hamburg
14.06.2009 10000m 0:57:06 13. Arriba Stadtlauf, Norderstedt
23.02.2008 10500m 1:10:39 Kieler Fördelauf
13.09.2009 16093m 1:46:49 Airport Race Hamburg (10 Meilen)
20.06.2010 21095m 2:12:13 35. Klövensteen Volkslauf
14.11.2010 25000m 2:49:16 33. Quickborner 25Km Lauf
25.04.2010 42195m 4:50:05 Hamburger Marathon
Eine schöne Woche für alle
Claudia
wünsche einen schönen 2. Advent gehabt zu haben. Damit's hier nicht so
einsam wird, poste ich auch mal wieder.
KW48
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Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo - nix, FirmenseminarDi - 6.240m 0:45:28, Havg=90% [1] (@7:17)
Mi - [CT] 0:45:00 Krafttraining
Do - 6.660m 0:45:00 auf dem Laufband (@6:45)
Fr - [Swim] 1:00:00 mit der Tria-Truppe
Sa - 10.540m 1:05:52 HAvg=89% [2] (@6:14)
So - nix, weil zu faul und zuviel Schnee
[1] auch noch Firmenseminar, habs aber noch zum Training geschafft; mit
der Laufgruppe; 6-10 Runden auf der Strassenrunde waren angesagt; nach 5
Runden war Schluß, wieder Magen- und Darmprobleme
[2] 3. Lauf BSV Winter-Cross-Serie im Hamburger Stadtpark
Es hatte die letzten Tage ordentlich geschneit und so war der Untergrund
eine echte Herausforderung, insbesondere als das keine Spikes verwendet
werden durften. Es gab alles zwischen Treibsand und spiegelglatt und
insofern bin ich dann doch zufrieden, auch wenn ich gut 2 Min. langsamer
war als im letzten Jahr, aber diesmal immerhin nicht letzte geworden bin.
Wochen-/Jahreskilometer?
23 / 1559Wkm=23.44 (TEn: 3, 2:36h)
[Swim] Wkm=0 (TEn: 1, 1:00h)
[CT] (TEn: 1, 0:45h)
Gesamt (TEn: 5, 4:21h)
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
nee, nicht wirklich, aber ich kann mich im Moment einfach nicht zu mehraufraffen.
KW47
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Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo - [CT] 0:40:00 KrafttrainingDi - 7.810m 0:49:52 HAvg=84% [1] (@6:23)
Mi - nix
Do - 9.400m 1:04:55 HAvg=84% mit Laufkollegin im Alstertal (@6:54)
Fr - [Swim] 1:00:00 mit der Tria-Truppe
Sa - nix
So - nix, weil Magen-und Darmprobleme
Wochen-/Jahreskilometer?
17 / 1536Wkm=17.21 (TEn: 2, 1:54h)
[Swim] Wkm=0 (TEn: 1, 1:00h)
[CT] (TEn: 1, 0:40h)
Gesamt (TEn: 4, 3:34h)
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
BSV Winter-Cross Serie----------------------
20.11.2010 Bahrenfelder Volkspark [x] done 10800m in 1:08:41
04.12.2010 im Stadtpark [x] done 10200m in 1:05:52
08.01.2011 wieder Bahrenfeld, aber ohne allzu großes Auf- und Ab
22.01.2011 in der Sülldorfer Kiesgrube, oh Mann, das ist heftig cross
12.02.2011 Tangstedter Forst, fiel letztes Jahr aus, also unbekannt
02.04.2011 Niendorfer Gehege, nette Strecke, aber auch nicht ohne
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit Feb. 2006Bestzeiten:
18.08.2010 5000m 0:26:51 Mopo Team Staffellauf, Hamburg
7.08.2010 7400m 0:43:43 Rykä Frauenlauf, Hamburg
14.06.2009 10000m 0:57:06 13. Arriba Stadtlauf, Norderstedt
23.02.2008 10500m 1:10:39 Kieler Fördelauf
13.09.2009 16093m 1:46:49 Airport Race Hamburg (10 Meilen)
20.06.2010 21095m 2:12:13 35. Klövensteen Volkslauf
14.11.2010 25000m 2:49:16 33. Quickborner 25Km Lauf
25.04.2010 42195m 4:50:05 Hamburger Marathon
Eine schöne Woche für alle
Claudia