H@ns Bierinqer
2010-09-27 03:09:29 UTC
Training KW 38/2010
Wochenmotto: Wieder in Tritt kommen, SO WK
Vorbemerkung: Diese und nächste Woche darf der Umfang nochmal etwas
größer werden, ein langer Lauf wär auch ganz nett, vielleicht zusammen
mit dem 10er am Sonntag?
Di - 10.880m 01:00:02 /h=50 Start:17:30 {GA2} feel=m Str=BUGA Tempo=m
[1] (@5:31)
Mi - 20.130m 02:01:10 /h=80 Start:18:30 {GA1/2} feel=m Str=Lauftreff
Aschheim Obelisk Tempo=m [2] (@6:01)
Do - 8.340m 00:49:39 /h=0 Start:18:00 Typ=REKOM feel=l Str=Solalinden
Tempo=l [3] (@5:57)
Fr - 7.760m 00:44:49 /h=30 Start:16:30 {GA2} feel=a Str=BUGA Tempo=m [4]
(@5:46)
Sa -
So - 30.050m 02:46:49 /h=150 Start:08:00 Typ=WK feel=a Str=Haarathon
Tempo=z [5] (@5:33)
[1] Mal versuchen, ein längeres Stück @5:30 zu laufen. Mit Rücksicht auf
die gerade durchgemachte Erkältung nicht 15k, sondern so, dass mit WU
und CD ungefähr 1h zusammenkommt.
1k WU (wollte eigentlich 2 machen, aber da der zweite @5:15 war, zähle
ich ihn nicht dazu), dann 5:15, 27, 29, 26, 21, 22, 17, 27. Anschließend
noch 1k im ***@5:36, CD
Der erste k lief sich fast von allein, ich war beim Hochlaufen der
Unterführung bei 4:40 und bekam fast einen Schreck ;) , der Dritte bis
Sechste waren schwer, ich hatte echt zu tun, Nr. Sieben und Acht dann
ziemlich locker, ich ließ es einfach laufen, auf dem Achten bremste ich
mich etwas ein.
Das MRT danach war direkt erholsam.
Alles in Allem ein erfolgreicher Lauf.
[2] Mit Hin- und Zurücklaufen.
5,***@5:44
***@6:20 (davon ***@5:49)
***@5:43
CD
Die ersten 5 waren etwas mühsam, die 9 mit der Laufgruppe sehr locker,
die 5k EB auch verhältnismäßig locker.
[3] Immer schön brav um die 6 und knapp drunter.
[4] Den Lauf hätte ich wohl besser ganz weggelassen. Erst wars furchtbar
anstrengend, dann nervte der Darm.
[5] Letzte Gelegenheit für einen langen Lauf. Also Plan. Hinlaufen,
Rumlaufen, Mitlaufen, Auslaufen. Ganz einfach.
Hinlaufen mit Rucksack (erwähnenswert, weil darin: Wechselwäsche mit
Jeans+Haferlschuhen, Duschutensilien, Regenzeug und damit richtig
schwer) ***@5:53 - nicht leicht, aber in Anbetracht des großen Ziels
erträglich.
Rumlaufen auf vorher zurechtgelegter Strecke ***@5:36 - irre, wie hurtig
das ohne Rucksack geht ;)
Mitlaufen: Das war der Wettkampf, 10,***@5:05, wobei ich ganz brav mit
5:14 los bin, dann aber immer schneller wurde (warum, weiß ich selbst
nicht), ab km25 gings mit um die 5:00 echt flott dahin, die letzten 250
***@4:27.
Auslaufen @ca. 6:30
Am Schlimmsten war eigentlich das Hinlaufen mit dem Rucksack am Rücken.
Der war wirklich sauschwer und die Haferlschuhe wackelten bei jedem Schritt.
Beim Rennen versäumte ich den Start, weil der HM und der 10er dann
spontan zusammengelegt wurden und 3 Minuten eher gestartet wurde, als in
der Ausschreibung stand. Ich also allein hinter der Meute her, die schon
ausser Sichtweite war. Die hintersten Läufer erreichte ich nach etwa 500
Metern.
Danach rollte ich das Feld von hinten auf, was schon ein wenig Spaß
machte. Es hatte auch noch was Positives, ich wurde kein einziges Mal
überholt.
Endzeit war natürlich nicht berauschend, aber AK-Platz 7 ist auch wieder
nicht schlecht.
Wkm=77.16 (TEn: 5, 7:22h)
Öha, so viel hätten es gar nicht sein müssen ;)
Danke fürs Lesen und eine schöne Woche für Euch,
hans
Wochenmotto: Wieder in Tritt kommen, SO WK
Vorbemerkung: Diese und nächste Woche darf der Umfang nochmal etwas
größer werden, ein langer Lauf wär auch ganz nett, vielleicht zusammen
mit dem 10er am Sonntag?
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -Di - 10.880m 01:00:02 /h=50 Start:17:30 {GA2} feel=m Str=BUGA Tempo=m
[1] (@5:31)
Mi - 20.130m 02:01:10 /h=80 Start:18:30 {GA1/2} feel=m Str=Lauftreff
Aschheim Obelisk Tempo=m [2] (@6:01)
Do - 8.340m 00:49:39 /h=0 Start:18:00 Typ=REKOM feel=l Str=Solalinden
Tempo=l [3] (@5:57)
Fr - 7.760m 00:44:49 /h=30 Start:16:30 {GA2} feel=a Str=BUGA Tempo=m [4]
(@5:46)
Sa -
So - 30.050m 02:46:49 /h=150 Start:08:00 Typ=WK feel=a Str=Haarathon
Tempo=z [5] (@5:33)
[1] Mal versuchen, ein längeres Stück @5:30 zu laufen. Mit Rücksicht auf
die gerade durchgemachte Erkältung nicht 15k, sondern so, dass mit WU
und CD ungefähr 1h zusammenkommt.
1k WU (wollte eigentlich 2 machen, aber da der zweite @5:15 war, zähle
ich ihn nicht dazu), dann 5:15, 27, 29, 26, 21, 22, 17, 27. Anschließend
noch 1k im ***@5:36, CD
Der erste k lief sich fast von allein, ich war beim Hochlaufen der
Unterführung bei 4:40 und bekam fast einen Schreck ;) , der Dritte bis
Sechste waren schwer, ich hatte echt zu tun, Nr. Sieben und Acht dann
ziemlich locker, ich ließ es einfach laufen, auf dem Achten bremste ich
mich etwas ein.
Das MRT danach war direkt erholsam.
Alles in Allem ein erfolgreicher Lauf.
[2] Mit Hin- und Zurücklaufen.
5,***@5:44
***@6:20 (davon ***@5:49)
***@5:43
CD
Die ersten 5 waren etwas mühsam, die 9 mit der Laufgruppe sehr locker,
die 5k EB auch verhältnismäßig locker.
[3] Immer schön brav um die 6 und knapp drunter.
[4] Den Lauf hätte ich wohl besser ganz weggelassen. Erst wars furchtbar
anstrengend, dann nervte der Darm.
[5] Letzte Gelegenheit für einen langen Lauf. Also Plan. Hinlaufen,
Rumlaufen, Mitlaufen, Auslaufen. Ganz einfach.
Hinlaufen mit Rucksack (erwähnenswert, weil darin: Wechselwäsche mit
Jeans+Haferlschuhen, Duschutensilien, Regenzeug und damit richtig
schwer) ***@5:53 - nicht leicht, aber in Anbetracht des großen Ziels
erträglich.
Rumlaufen auf vorher zurechtgelegter Strecke ***@5:36 - irre, wie hurtig
das ohne Rucksack geht ;)
Mitlaufen: Das war der Wettkampf, 10,***@5:05, wobei ich ganz brav mit
5:14 los bin, dann aber immer schneller wurde (warum, weiß ich selbst
nicht), ab km25 gings mit um die 5:00 echt flott dahin, die letzten 250
***@4:27.
Auslaufen @ca. 6:30
Am Schlimmsten war eigentlich das Hinlaufen mit dem Rucksack am Rücken.
Der war wirklich sauschwer und die Haferlschuhe wackelten bei jedem Schritt.
Beim Rennen versäumte ich den Start, weil der HM und der 10er dann
spontan zusammengelegt wurden und 3 Minuten eher gestartet wurde, als in
der Ausschreibung stand. Ich also allein hinter der Meute her, die schon
ausser Sichtweite war. Die hintersten Läufer erreichte ich nach etwa 500
Metern.
Danach rollte ich das Feld von hinten auf, was schon ein wenig Spaß
machte. Es hatte auch noch was Positives, ich wurde kein einziges Mal
überholt.
Endzeit war natürlich nicht berauschend, aber AK-Platz 7 ist auch wieder
nicht schlecht.
Wochen-/Jahreskilometer?
77 / 1633Wkm=77.16 (TEn: 5, 7:22h)
Öha, so viel hätten es gar nicht sein müssen ;)
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Danke der Nachfrage *rofl*Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
München Marathon 10.10.2010Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Alles unter: http://www.drsl.de/?werist=***@ns_BierinqerDanke fürs Lesen und eine schöne Woche für Euch,
hans