H@ns Bierinqer
2010-11-08 04:24:35 UTC
Hallo DRSL, hier mein Training KW 44/2010
Wochenmotto: Grundlage
Vorbemerkung: GA plus einmal die Woche etwas Tempo, das ist der Plan für
die nächsten Wochen.
Str=Waldperlach-Keferloh-Solalinden Tempo=z [1] (@5:27)
Di -
Mi - 20km 01:56:05 /h=90 Start:18:30 {GA1/2} feel=m Str=Lauftreff BUGA
Tempo=m [2] (@5:48)
Do - 9.280m 00:57:04 /h=0 Start:16:00 Typ=REKOM feel=sl Str=Solalinden
Tempo=l [3] (@6:08)
Fr -
Sa - 9.730m 01:02:10 /h=20 Start:16:00 {GA1} feel=sl
Str=Solalinden-Baggersee Tempo=l [4] (@6:23)
So - 20.410m 01:52:04 /h=20 Start:12:30 {GA1/2} feel=a Str=Truderinger
Wald kreuz+quer Tempo=z [5] (@5:29)
[1] Nachdem der erste Kilometer gleich @5:38 flutschte, gings flott
dahin - ***@5:26, dann 1k ***@4:58, CD
Bis auf den einen Kilometer der EB war es eigentlich gar nicht besonders
anstrengend.
[2] Der erste lange Lauf seit dem Marathon!
***@5:19, ***@6:08, ***@5:38, Rest CD
Hat Spaß gemacht.
[3] Sehr locker, allerdings musste ich ständig aufpassen, dass ich nicht
zu schnell werde.
[4] Gemächlich und mit einigen Pausen wegen Aletta. Achillessehne nervt.
[5] Ziemlich flott, trotz einiger schlecht zu laufenden Wege, nach 10k
Versuch, etwas anzuziehen, was wegen ein paar Trailpassagen und zwei PP
nicht so recht gelingt (2sec schneller), bei 16k muckt das rechte Knie
ein wenig, etwas später ermüdet das rechte Sprunggelenk, sonst keine
Beschwerden. Ab km17 EB auf 5:22, 18, 13, dann ausgiebiges CD.
Wkm=75.35 (TEn: 5, 7:14h)
Holla!
Im Frühjahr die HM-PB verbessern.
Liebe Grüße,
ha-"GAGA"-ns
Wochenmotto: Grundlage
Vorbemerkung: GA plus einmal die Woche etwas Tempo, das ist der Plan für
die nächsten Wochen.
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo - 15.930m 01:26:52 /h=0 Start:11:00 {GA1/2} feel=mStr=Waldperlach-Keferloh-Solalinden Tempo=z [1] (@5:27)
Di -
Mi - 20km 01:56:05 /h=90 Start:18:30 {GA1/2} feel=m Str=Lauftreff BUGA
Tempo=m [2] (@5:48)
Do - 9.280m 00:57:04 /h=0 Start:16:00 Typ=REKOM feel=sl Str=Solalinden
Tempo=l [3] (@6:08)
Fr -
Sa - 9.730m 01:02:10 /h=20 Start:16:00 {GA1} feel=sl
Str=Solalinden-Baggersee Tempo=l [4] (@6:23)
So - 20.410m 01:52:04 /h=20 Start:12:30 {GA1/2} feel=a Str=Truderinger
Wald kreuz+quer Tempo=z [5] (@5:29)
[1] Nachdem der erste Kilometer gleich @5:38 flutschte, gings flott
dahin - ***@5:26, dann 1k ***@4:58, CD
Bis auf den einen Kilometer der EB war es eigentlich gar nicht besonders
anstrengend.
[2] Der erste lange Lauf seit dem Marathon!
***@5:19, ***@6:08, ***@5:38, Rest CD
Hat Spaß gemacht.
[3] Sehr locker, allerdings musste ich ständig aufpassen, dass ich nicht
zu schnell werde.
[4] Gemächlich und mit einigen Pausen wegen Aletta. Achillessehne nervt.
[5] Ziemlich flott, trotz einiger schlecht zu laufenden Wege, nach 10k
Versuch, etwas anzuziehen, was wegen ein paar Trailpassagen und zwei PP
nicht so recht gelingt (2sec schneller), bei 16k muckt das rechte Knie
ein wenig, etwas später ermüdet das rechte Sprunggelenk, sonst keine
Beschwerden. Ab km17 EB auf 5:22, 18, 13, dann ausgiebiges CD.
Wochen-/Jahreskilometer?
76 / 1903Wkm=75.35 (TEn: 5, 7:14h)
Holla!
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja, sehrWas sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Gesund durch den Winter kommen.Im Frühjahr die HM-PB verbessern.
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Alles unter: http://www.drsl.de/?werist=***@ns_BierinqerLiebe Grüße,
ha-"GAGA"-ns