Ingo 10/KW48

Ingo Re6eker

2010-12-05 15:45:10 UTC

Hallo liebe Läuferinnen und Läufer,

die Woche ist fast vorbei, es ist dunkel und ich habe gerade nix anderes
zu tun. Daher kommt hier die abgelaufene Woche des Herrn R. aus D. im
Kreis W., wo auch der Herr K. wohnt!

Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

Mo 4.660m 0:29:45 71% Sch=TrainerXV [1] (@6:23)
Di -
Mi 12.280m 1:28:54 66% Sch=Betasso [2] (@7:14)
Do -
Fr 4.800m 0:32:32 69% Sch=Trabucco [3] (@6:46)
Sa 5.480m 0:35:22 70% Sch=Betasso [4] (@6:27)
So 10.130m 1:15:05 70% Sch=Betasso [5] (@7:24)

[1] Heute sollte eigentlich Ruhetag sein, dann fiel plötzlich der erste
Schnee in diesem Winter. Da durfte ich die traditionelle
Schneebegrüssungsrunde nicht ausfallen lassen.

[2] Lauftreff inkl. Hin- und Rückweg. Temperatur -7 Grad und windig,
ohne Lauftreff wäre ich wohl nicht vor die Tür gegangen oder entschieden
weniger gelaufen.

[3] Der teilweise festgetretene Schnee entlang des Rotbaches machte die
Angelegenheit schwer und rutschig zu laufen. Ich war froh geräumten
Asphalt unter die Füsse zu bekommen.

[4] Schneematsch, böser Wind und zwickendes Schienbein. Eher bescheiden,
aber immerhin gelaufen und frische Luft genossen.

[5] Lauftreff inkl. Hin und Rückweg. In der Nacht hatte es noch dicke
Flocken geschneit, morgens dann rund 1 Grad. Die Strecke war voller
Schneematschpfützen, die geräumten Wege dafür dann teilweise
spiegelglatt. Schön ist anders, aber wichtig ist: Gelaufen!

Wochen-/Jahreskilometer?

37 / 1233
Wkm=37.35 (TEn: 5, 4:21h)

Geplant war es diese Woche ruhiger zu machen, scheint gelungen.

Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Ja, die letzten beiden Wochen waren schon recht umfangreich für mich, daher
taten die 2 Ruhetag und der geringere Umfang auch gut.

Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

- 29.01.2011 Winterlaufserie 10km
- 26.02.2011 Winterlaufserie 15km
- 20.03.2011 City-Lauf Dinslaken 10km
- 26.03.2011 Winterlaufserie HM
- 29.05.2011 Rhein-Ruhr-Marathon Duisburg

Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

Seit Herbst 2002 regelmässig und geplant. Davor 4-5 Jahre je nach
Lust und Laune. Rückblickend begann ich im Herbst 2002 mein Leben in
2009 zu retten.

52,5km 7:10:00 (07.07.08) www.hill50.de
50,0km 5:52:34 (05.11.06)
42,2km 3:58:14 (18.05.08)
25,0km 2:25:29 (30.10.05)
21,1km 1:55:46 (18.05.08)
10,0km 0:52:27 (15.10.05)
7,5km 0:35:55 (12.06.05)

Ich wünsche euch allen eine erfolgreiche und gesunde Woche!

Ciao
Ingo