Christian Volk
2010-07-26 15:37:00 UTC
Moin!
Di [Run] 3km
[CT] 2:00 Tempodrom
[Run] 3km
Mi [Run] 9km 0:45, davon ***@4:26 (Ziel 4:30) :-) (@5:00)
Do -
Fr -
Sa [Run] 32km 2:45 (geplant war 3:00!!) (@5:09)
So Wasserski, Wakeboard, Schlafentzug.
Wkm=47 (TEn: 4, 3:30h)
[CT] (TEn: 1, 2:00h)
Gesamt (TEn: 5, 5:30h)
Bewusst auf die Intervalleinheit verzichtet um ein paar km zu sparen.
War eine gute Entscheidung.
Und mit dem 32km-Lauf in 5:10min/km statt 5:38min/km bin ich dem Plan weit
voraus!
Gewichtsverlust klappt auch.
Ich bin voll auf Kurs.
Wenn meine Fersen und Knie halten, sieht's sehr gut aus!
schaffen)
-> Mit Bravur bestanden!
- Oktober Marathon in 3:30h in Oldenburg (und nächstes Jahr dann in 3:15
;-))
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -Di [Run] 3km
[CT] 2:00 Tempodrom
[Run] 3km
Mi [Run] 9km 0:45, davon ***@4:26 (Ziel 4:30) :-) (@5:00)
Do -
Fr -
Sa [Run] 32km 2:45 (geplant war 3:00!!) (@5:09)
So Wasserski, Wakeboard, Schlafentzug.
Wochen-/Jahreskilometer?
47 / 260Wkm=47 (TEn: 4, 3:30h)
[CT] (TEn: 1, 2:00h)
Gesamt (TEn: 5, 5:30h)
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja!Bewusst auf die Intervalleinheit verzichtet um ein paar km zu sparen.
War eine gute Entscheidung.
Und mit dem 32km-Lauf in 5:10min/km statt 5:38min/km bin ich dem Plan weit
voraus!
Gewichtsverlust klappt auch.
Ich bin voll auf Kurs.
Wenn meine Fersen und Knie halten, sieht's sehr gut aus!
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
(Vorwoche: - Nächsten Sonntag den langen Lauf des Trainingsplans in Zeitschaffen)
-> Mit Bravur bestanden!
- Oktober Marathon in 3:30h in Oldenburg (und nächstes Jahr dann in 3:15
;-))
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
HM 1:37h