Seb@astianH 10/KW34

[Seb@stian Hane!t]

Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

Mo 51:37 Min LDL (4:10/km, 250 Hm) 12,4 km

Di Kopfstehende Pyramide 10-7-5-3-5-7-10 Min [1] 23,0 km
10 - ca. 3,1 km (3:14/km), TP immer 4 Min
7 - ca. 2,2 km (3:11/km)
5 - ca. 1,55km (3:11/km)
3 - ca. 960m (3:07/km)
5 - ca. 1,55km (3:11/km)
7 - ca. 2,2 km (3:11/km)
10 - ca. 3,1 km (3:14/km)

Mi 91:30 Min LDL (4:15/km, 308 Hm) [2] 21,5 km

Do 65:20 Min LDL (4:15/km, 410 Hm) 15,4 km

Fr 62:39 Min LDL (4:16/km, 210 Hm) 14,7 km

Sa 35 km mit 15 km EB 37,7 km
94:30 Min LDL (20,***@4:39/km, 141 Hm)
53:45 Min MRT (15,***@3:35/km, 187 Hm) [3]
12:00 Min CD (2,***@5:00/km, 46 Hm)

So 64:44 Min LDL (4:14/km, 332 Hm) 15,3 km


[1] Wenn man bei dem Hitze-Halbmarathon vom Samstag vom
zwischenzeitlichen Tod des Klasse-Trainings sprechen mag, dann war das
hier die Wiedergeburt. Vom ersten Meter an stimmte alles - und die
Lockerheit, mit der ich mich quälen konnte, spricht deutlich dafür, dass
ich nach wie vor auf Kurs für Bremen bin. Countdown läuft...

[2] Spontanes "Willen vs. Körper 1:0". Vielleicht war es nach dem
Tempotraining von Dienstag übertrieben. Aber ganz sicher war es verdammt
gut für den Kopf in dem Moment, wenn es im M dann schwer wird.

[3] Es ging super gut. Die 21 km "Aufwärmen" ganz locker und dann bis
Kilometer 10 der EB trotz unangenehm böigem Wind von der Seite und von
vorne sogar konstant 3:34er-Pace. Dann die letzten 5 km das Rodetal mit
seiner dauerhaften leichten Steigung hoch - und dabei ein paar Sekunden
wieder eingebüßt, was aber völlig normal ist. Am Ende genau das MRT
getroffen und das zweite Mal nach Dienstag das Gefühl, dass ich voll im
Plan bin. Randnotiz: bei 3:35/km in den Ausschnitt des Trikots gekipptes
Malto-19-Gesöff klebt wie Hulle!

Wochen-/Jahreskilometer?

140 / 2203

Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Termin und Traumziel fest im Blick...

Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

19.09. swb-Bremen-Marathon (mit Landes- und Norddt.Meistersch.)
------------------------------------------------------
30.10./06.11./13.11 Harzer Talsperrenserie
14.11. Bezirksm. Cross in Göttingen

Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

Seit 1994. Leistungssportlich seit Ende 2002.

1.000m (indoor) 2:39,12 (03.02.07 Paderborn)
1.500m 4:09,63 (03.05.09 Göttingen)
1.609m (Meile) 4:28,6 (11.07.09 Alfeld)
3.000m (indoor) 8:37,58 (27.01.08 Hannover)
5.000m 15:06,63 (18.07.09 Lübeck)
10.000m 31:47,78 (16.06.07 Köln)
10km Straße 32:26 (18.03.07 Wolfenbüttel)
Stundenlauf 17723m (10.10.09 Uslar)
HM 1:10:26 (04.10.09 Zeven)
M 3:26:40 (30.09.01 Berlin)

[Elisabeth Mueller]

Post by ***@stian Hane!t
[1] Wenn man bei dem Hitze-Halbmarathon vom Samstag vom
zwischenzeitlichen Tod des Klasse-Trainings sprechen mag, dann war das
hier die Wiedergeburt. Vom ersten Meter an stimmte alles - und die
Lockerheit, mit der ich mich quälen konnte, spricht deutlich dafür, dass
ich nach wie vor auf Kurs für Bremen bin. Countdown läuft...

Na siehst Du!

Post by ***@stian Hane!t

Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Termin und Traumziel fest im Blick...

Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

19.09. swb-Bremen-Marathon (mit Landes- und Norddt.Meistersch.)

Das wird super! Du wirst davonfliegen!

Elisabeth

[Seb@stian Hane|t]

Post by Elisabeth Mueller

spricht deutlich dafür, dass ich nach wie vor auf Kurs für Bremen
bin. Countdown läuft...

Na siehst Du!

Ich möchte behaupten, dass es nur so gut lief, weil ich mich vorher so
in die Pfanne gehauen habe.

Post by Elisabeth Mueller

19.09. swb-Bremen-Marathon (mit Landes- und Norddt.Meistersch.)

Das wird super! Du wirst davonfliegen!

Ich hätte nichts dagegen. Was ich aber keine Sekunde aus den Augen
verlieren werde, sind zwei Dinge:
- Ich brauche diese Extreme, das alles oder nichts daran. Daraus ziehe
ich irgendwie meine Kraft, voll motiviert in jede neue Trainingseinheit
zu gehen. Und in dem dann erreichten, kann ich mich sonnen wie eine
junge Eidechse.
- Es wird bis zur allerletzten Sekunde ein ganz harter Kampf und ich
muss alles geben, um meinem Traum zu verwirklichen. Er kann bis zum
letzten Kilometer scheitern und das Training, um das Ziel zu erreichen
ist häufig eine Qual. Das geht alles nicht von alleine.

Es hat schon einen Grund, wieso ich zum Marathon-Training-Start mein
Laufmotto gewechselt habe:
"To be a consistent winner means preparing not just one day, one month
or even one year - but for a lifetime." Bill Rodgers

Liebe Grüße
Seb-"der das alles unheimlich genießt, keine Sorge!"-@stian

[Thomas Dehn]

Post by ***@stian Hane!t
Di Kopfstehende Pyramide 10-7-5-3-5-7-10 Min [1] 23,0 km
10 - ca. 3,1 km (3:14/km), TP immer 4 Min
7 - ca. 2,2 km (3:11/km)
5 - ca. 1,55km (3:11/km)
3 - ca. 960m (3:07/km)
5 - ca. 1,55km (3:11/km)
7 - ca. 2,2 km (3:11/km)
10 - ca. 3,1 km (3:14/km)

[...]

Post by ***@stian Hane!t
Sa 35 km mit 15 km EB 37,7 km

Sieht gut aus.



Thomas

[Seb@stian Hane|t]

Post by Thomas Dehn
Sieht gut aus.

Kurz. Prägnant. Auf den Punkt. Thomas. :-D

Liebe Grüße und Danke für die Bestätigung
Seb-"/me ist eher Schwafelheini"-@stian