M@rcus 'SpeedM@rcus' S_o_ltwedel KW33/2010

[M@rcus Solt_wedel]

Moin @ll :-)

die Woche war mal nett ;-)

Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

Mo - nix
Di - nix, Vorder-KR vom RR zum BikeShop gebracht
Mi - [Bike] 9.500m in 24:46 [1] (@23kmh)
Do - [Swim] 75min Kraulkurs der Dritte beginnt [2]
Fr - morgens 5km in 33:22 [3] (@6:40)
abends [Bike] 31.260m in 01:06:48 [4] (@28.1kmh)
Sa - mal nix, dann HA-ES-VAU abends
So - [Bike] 33km in 01:10:02 [5] (@28.3kmh)
7km in 37min [5] (@5:17)




[1] Testfahrt mit neuem Mantel auf Vorder-LR
[2] Schwimmen? wann war das davor zuletzt *ächsz*
[3] MorgenJogg mit TempoEinheiten drin, noch nicht ganz so wie ich
das von Seb erklärt bekommen habe, aber ein Anfang ;-)
[4] herrliche Feierabendrunde nach einem Zuhause-Rödeltag
dort wo ging, immer versucht die 30km/h auf dem Tacho zusehen,
ein Teilstück an einer befahrenen Strasse bin ich auf einem besch***
Radweg ausgewichen - doof das, aber sonst war die gute Stunde top!
[5] toller Trainingstag mit Katja in Kiel - erst Rad dann, noch was
gelaufen -> u.a. auf m Sportplatz ein paar 400m - Runden ein wenig
schneller :-)
hat Spaß gemacht der Tag, Wetter immer genau 'ohne' Nass
abgepasst :-)

Wochen-/Jahreskilometer?

12 / 155
Wkm=12 (TEn: 2, 1:10h)
[Swim] Wkm=0 (TEn: 1, 1:15h)
[Bike] Wkm=73.76 (TEn: 3, 2:41h)
Gesamt (TEn: 6, 5:06h)

Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

passt ;-)

Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

Sport und Spaß :-)


DAS WAR:

am 12.06. Skate-HM in Damp/ Ostsee *abends* - DONE[x]
am 13.06. Sprint-Triathlon in Hamburg *morgens* - DONE[x]
(Schlafen zwichen dursch oder so *g*) - DONE[x]

am 18.06. SportScheckNachtlauf 15km - [ - ] geknickt
war nicht da, Magen-Darm hatte mich seit Do. abends
geärgert .... ausserdem Nass/ kalt *bäh*


am 19.06. Skate30er in Lechtingen/ Osnabrück [x] Done
das war ein Kampf mit Berg und Wind :-)
am 20.06. 30km Skate -> ausrollern nach dem Sa. Race [x] Done
am 21.06. Große Radausfahrt -> mind. 80km [x] Done
kann ich hier schon verraten, es waren 61km - nett :-)

am 27.06. Skate-HM beim Hella-Halbmarathon HH [x] Done

am 11.07. Doppelmarathon-Speedskaten in Prezelle
Wendland84er -> abgebrochen wg. Rücken*aua* und so

am 17.07. Sprint-Triathlon Hamburg im Rahmen des
DextroEnergyTriathlons -> [x] Done 'dabei war alles'
*g*

am 01.08. Halbmarathon bei der RostockerMarathonNacht - Laufen
ja, ein Gewinn von Hella abarbeiten ;-)
Anreise mit Bus, Hotel sowie Rückreise und eben den
Startplatz gewonnen :-) [x]Done -> 2:27h trainiert ;-)

am 15.08. Staffel-Triathlon (Sprint) mit Freunden in Kiel -
just4fun - ich laufe die 5k [x]done
ich, die 5k in 28:50 / wir als Staffel in 1:26:41 im Ziel
war sehr spaßig :-)



DAS KOMMT:

am 29.08. Sprint-Triathlon Ratzeburg (Warteliste) - hmmm?
hat sich ausgewartet -> ready, teddy -> START :-)

am 05.09. Sprint-Triathlon vor der Haustür in Norderstedt
am 12.09. Duathlon in Elmshorn 6 -32 - 6

und dann
24.-26.09. BERLIN-WEEKEND - auf jedenfall SkateMarathon :-)
wenn sich was ergibt, ich gut drauf bin, irgendwo
ne Wildcard rumliegt, auch am Sonntag noch laufen ;-)
*hüstel*

sonst noch fragen ??? ;-) *gröhl*

is die Saison noch lang? *gröhl* ;-)

Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

Laufen seit September 2001
SpeedSkaten seit 1995

sowie

gugstu hier:

http://www.drsl.de/?werist=Marcus_Soltwedel

also dann - Happy Week


Grüsse


Marcus

[!ng0 Re6eker]

Moin Jung,

Post by ***@rcus Solt_wedel
die Woche war mal nett ;-)

Wochen-/Jahreskilometer?

12 / 155
Wkm=12 (TEn: 2, 1:10h)
[Swim] Wkm=0 (TEn: 1, 1:15h)
[Bike] Wkm=73.76 (TEn: 3, 2:41h)
Gesamt (TEn: 6, 5:06h)

Solche Wochen wünsche ich dir noch mehrfach. Vielleicht klappts ja wenn
du die explizist Zeit dafür frei hälst. Vielleicht klappt dann sogar
jeder 2te Termin mit dir ;-).

Post by ***@rcus Solt_wedel

Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

passt ;-)

Ciao
In-SM kommt langsam, aber gewaltig in Schwung-go

[M@rcus Solt_wedel]

Post by !ng0 Re6eker
Moin Jung,

selber ;-)

Post by !ng0 Re6eker

Post by ***@rcus Solt_wedel
die Woche war mal nett ;-)

Wochen-/Jahreskilometer?

12 / 155
Wkm=12 (TEn: 2, 1:10h)
[Swim] Wkm=0 (TEn: 1, 1:15h)
[Bike] Wkm=73.76 (TEn: 3, 2:41h)
Gesamt (TEn: 6, 5:06h)

Solche Wochen wünsche ich dir noch mehrfach.

danke :-)
hätte was :-)

Post by !ng0 Re6eker
Vielleicht klappts ja wenn
du die explizist Zeit dafür frei hälst.

das ist es ja meist, das ich oft NICHT weiss was alles NACH dem
Arbeitstag an Kram anliegt, vieles ist (leider) justInTime

Post by !ng0 Re6eker
Vielleicht klappt dann sogar jeder 2te Termin mit dir ;-).

Du mir mir? über die Entfernung?? hmm?
oder stehe ich auf der Leitung? :B

Post by !ng0 Re6eker

Post by ***@rcus Solt_wedel

Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

passt ;-)

Ciao
In-SM kommt langsam, aber gewaltig in Schwung-go

erstmal -> ja ;-)


Danke Ingo


lg

Marcus

[Claudi@ W|esner]

Moin Marcus,

Post by ***@rcus Solt_wedel
die Woche war mal nett ;-)

dann will ich mal gucken

Post by ***@rcus Solt_wedel

Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

Mo - nix
Di - nix, Vorder-KR vom RR zum BikeShop gebracht
Do - [Swim] 75min Kraulkurs der Dritte beginnt [2]
Sa - mal nix, dann HA-ES-VAU abends
[2] Schwimmen? wann war das davor zuletzt *ächsz*

Das steht mir demnächst auch bevor, ich habe jetzt schon das große Grausen

Post by ***@rcus Solt_wedel
[3] MorgenJogg mit TempoEinheiten drin, noch nicht ganz so wie ich
das von Seb erklärt bekommen habe, aber ein Anfang ;-)

Na, geht doch

Post by ***@rcus Solt_wedel
[5] toller Trainingstag mit Katja in Kiel - erst Rad dann, noch was
gelaufen -> u.a. auf m Sportplatz ein paar 400m - Runden ein wenig
schneller :-)
hat Spaß gemacht der Tag, Wetter immer genau 'ohne' Nass
abgepasst :-)

sieht gut aus, mach' weiter so

Post by ***@rcus Solt_wedel

Wochen-/Jahreskilometer?

12 / 155
Wkm=12 (TEn: 2, 1:10h)
[Swim] Wkm=0 (TEn: 1, 1:15h)
[Bike] Wkm=73.76 (TEn: 3, 2:41h)
Gesamt (TEn: 6, 5:06h)

Sehr gelungene Woche, sieht jedenfalls so aus

Post by ***@rcus Solt_wedel

Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

passt ;-)

Schön

Post by ***@rcus Solt_wedel
also dann - Happy Week
Grüsse
Marcus

Dir auch, Marcus

Liebe Grüße
Clau"-meldet sich in den Urlaub ab"-dia

[Michae! Morgentha!er]

Moin

Post by ***@rcus Solt_wedel
die Woche war mal nett ;-)

ja, gell, der HSV hat gewonnen.

Post by ***@rcus Solt_wedel

Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

Mo - nix
Di - nix, Vorder-KR vom RR zum BikeShop gebracht

RR ist ja klar, aber was ist KR?

Post by ***@rcus Solt_wedel
Do - [Swim] 75min Kraulkurs der Dritte beginnt [2]

aha

Post by ***@rcus Solt_wedel
Sa - mal nix, dann HA-ES-VAU abends

und gleich noch einer und dann so!!! flott, ey gut ey

Post by ***@rcus Solt_wedel
[3] MorgenJogg mit TempoEinheiten drin, noch nicht ganz so wie ich
das von Seb erklärt bekommen habe, aber ein Anfang ;-)
[5] toller Trainingstag mit Katja in Kiel - erst Rad dann, noch was
gelaufen -> u.a. auf m Sportplatz ein paar 400m - Runden ein wenig
schneller :-)
hat Spaß gemacht der Tag, Wetter immer genau 'ohne' Nass
abgepasst :-)

aha, wir hatten einen wunderschönen Sommertag,... bis 18:00

Post by ***@rcus Solt_wedel

Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

passt ;-)

jooo

Post by ***@rcus Solt_wedel
also dann - Happy Week
Grüsse
Marcus

Gruss, Morning

[M@rcus Solt_wedel]

Post by Michae! Morgentha!er
Moin

Post by ***@rcus Solt_wedel
die Woche war mal nett ;-)

ja, gell, der HSV hat gewonnen.

jou :-)

Post by Michae! Morgentha!er

Post by ***@rcus Solt_wedel

Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

Mo - nix
Di - nix, Vorder-KR vom RR zum BikeShop gebracht

RR ist ja klar, aber was ist KR?

K und L liegen soooo dicht beieinander ;-)

Post by Michae! Morgentha!er

Post by ***@rcus Solt_wedel
Do - [Swim] 75min Kraulkurs der Dritte beginnt [2]

aha

Post by ***@rcus Solt_wedel
Sa - mal nix, dann HA-ES-VAU abends

und gleich noch einer und dann so!!! flott, ey gut ey

platt war ich soooooo platt ;-)

Danke

lg

Marcus