H@ns Bierinqer
2010-10-03 19:04:57 UTC
Training KW 39/2010
Wochenmotto: Jetzt nicht übertreiben!
Vorbemerkung: Noch 2 Wochen. Jetzt nur nicht nervös werden und das
Training übertreiben. Zwei Läufe um 20 km, nicht zu schnell und noch ein
Mal Tempo, das aber richtig.
Nach dem gestrigen 30-km-Lauf bekomme ich Lust, den Marathon etwas
schärfer als bisher geplant anzugehen. Statt 4h sehe ich 3:45 durchaus
erreichbar.
Di -
Mi - 16.050m 01:30:11 /h=30 Start:19:00 {GA2} feel=m Str=Lauftreff
Brückenrunde Tempo=z [1] (@5:37)
Do -
Fr - 11.080m 01:02:58 /h=0 Start:17:00 {GA1/2} feel=l Str=Keferloh
Tempo=m [2] (@5:40)
Sa - 8.540m 00:50:45 /h=30 Start:16:30 Typ=REKOM feel=sl Str=BUGA
Tempo=l [3] (@5:56)
So - 24.260m 02:27:36 /h=0 Start:15:00 {GA1} feel=l Str=Truderinger Wald
Tempo=l [4] (@6:05)
[1] Extra für mich ein MRT-Test. ***@5:32, 2 sekunden langsamer als
geplant, also okay, denn es lief sich anfangs zwar etwas mühsam, nach 7k
aber sehr locker, ich hätte leicht schneller laufen können.
[2] Etwas steif gings los, aber nachdem der erste km schon @5:47 war,
ließ ich es laufen und achtete nur darauf, nicht zu sehr in Richtung
5:30 zu ziehen. Folge: Immer 1k knapp über @5:30, gefolgt von ***@5:40
[3] Die ersten beiden Km waren mit 5:45 zu schnell, danach schön brav
6:00.
[4] Der letzte längere Lauf vor dem Marathon, @6:10 bis 6:20 hatte ich
vor, aber langsamer als 6:10 ging irgendwie gar nicht. Ab k7 wurde es
etwas anstrengender, ab k21 wars Arbeit. K12, 22 und 23 etwas unter 6:00.
Wkm=59.93 (TEn: 4, 5:51h)
Könnte etwas mehr sein, muss aber nicht.
Allen eine schöne neue Woche,
ha-"und mir Ruhe und Gelassenheit"-ns
Wochenmotto: Jetzt nicht übertreiben!
Vorbemerkung: Noch 2 Wochen. Jetzt nur nicht nervös werden und das
Training übertreiben. Zwei Läufe um 20 km, nicht zu schnell und noch ein
Mal Tempo, das aber richtig.
Nach dem gestrigen 30-km-Lauf bekomme ich Lust, den Marathon etwas
schärfer als bisher geplant anzugehen. Statt 4h sehe ich 3:45 durchaus
erreichbar.
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -Di -
Mi - 16.050m 01:30:11 /h=30 Start:19:00 {GA2} feel=m Str=Lauftreff
Brückenrunde Tempo=z [1] (@5:37)
Do -
Fr - 11.080m 01:02:58 /h=0 Start:17:00 {GA1/2} feel=l Str=Keferloh
Tempo=m [2] (@5:40)
Sa - 8.540m 00:50:45 /h=30 Start:16:30 Typ=REKOM feel=sl Str=BUGA
Tempo=l [3] (@5:56)
So - 24.260m 02:27:36 /h=0 Start:15:00 {GA1} feel=l Str=Truderinger Wald
Tempo=l [4] (@6:05)
[1] Extra für mich ein MRT-Test. ***@5:32, 2 sekunden langsamer als
geplant, also okay, denn es lief sich anfangs zwar etwas mühsam, nach 7k
aber sehr locker, ich hätte leicht schneller laufen können.
[2] Etwas steif gings los, aber nachdem der erste km schon @5:47 war,
ließ ich es laufen und achtete nur darauf, nicht zu sehr in Richtung
5:30 zu ziehen. Folge: Immer 1k knapp über @5:30, gefolgt von ***@5:40
[3] Die ersten beiden Km waren mit 5:45 zu schnell, danach schön brav
6:00.
[4] Der letzte längere Lauf vor dem Marathon, @6:10 bis 6:20 hatte ich
vor, aber langsamer als 6:10 ging irgendwie gar nicht. Ab k7 wurde es
etwas anstrengender, ab k21 wars Arbeit. K12, 22 und 23 etwas unter 6:00.
Wochen-/Jahreskilometer?
60 / 1693Wkm=59.93 (TEn: 4, 5:51h)
Könnte etwas mehr sein, muss aber nicht.
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Frag nächste Woche nochmal ;)Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
München Marathon 10.10.2010Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Alles unter: http://www.drsl.de/?werist=***@ns_BierinqerAllen eine schöne neue Woche,
ha-"und mir Ruhe und Gelassenheit"-ns