Seb@stianH 10/KW32

[Seb@stian Hane|t]

Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

Mo 77:31 Min LDL (4:16/km, 319 Hm) 18,2 km

Di 20*0,96 km (Runde um unser Stadion) mit 80 Sek TP 29,4 km
km-Pace: 3:28/33/34/33/31/32/32/33/30/35
3:34/32/32/33/29/33/31/31/18/28
Begleitung hatte ich bei Nr. 1-7 und 11-14 [1]

Mi 46:30 Min LDL (4:14/km, 211 Hm) 11,0 km

Do Pause

Fr 75:01 Min LDL (4:10/km, 380 Hm) 18,0 km

Sa 34,6 km mit 10,8 km Endbeschleunigung im MRT [2] 36,6 km
erste 23,8 km 1h51:52 (4:42/km, 294 Hm)
dann 10,8 km 38:15 (3:32/km, 150 Hm)
(Sudershäuser Besenbinderlauf, Platz 2)
2 km CD

So 67:27 Min LDL (4:33/km, 220 Hm) 14,8 km




[1] Was für ein Schweintraining. MRT-3 Sek war geplant, das wäre also
3:33 gewesen. Nach wie vor - ich bin auf Kurs. Aber diese Einheit mache
ich nur einmal im Jahr. Gut, dass das vorbei ist.

[2] Superschöne Trainingseinheit nach Greif. Und das Tempo am Ende auf
der wirklich schweren Strecke des Sudershäuser Besenbinderlaufs spricht
für sich. Besonders reizvoll, weil große Teile des Laufs über meine
Trainingsstrecken führen und man während des Laufs auf mein Dorf
runtergucken kann. Dank meines Ex-Teamkamerads Christian "musste" ich
dann auch hohes Tempo laufen - und wie man sieht - ich bin auf Kurs...

Wochen-/Jahreskilometer?

128 / 1996

Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Förmlich zufrieden. Einzig ein ansatzweises Grummeln in der
Achillessehnengegend links macht mich etwas aufmerksam. Ist auch nicht
mehr als Knie rechts, Schienbeine und alles andere, was bei so einer
Vorbereitung weh tut - aber ich bin ja misstrauisch. Mal beobachten.

Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

21.08. Halbmarathon Willershausen als scharfer Test
19.09. swb-Bremen-Marathon (mit Landes- und Norddt.Meistersch.)
------------------------------------------------------
30.10./06.11./13.11 Harzer Talsperrenserie
14.11. Bezirksm. Cross in Göttingen

Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

Seit 1994. Leistungssportlich seit Ende 2002.

1.000m (indoor) 2:39,12 (03.02.07 Paderborn)
1.500m 4:09,63 (03.05.09 Göttingen)
1.609m (Meile) 4:28,6 (11.07.09 Alfeld)
3.000m (indoor) 8:37,58 (27.01.08 Hannover)
5.000m 15:06,63 (18.07.09 Lübeck)
10.000m 31:47,78 (16.06.07 Köln)
10km Straße 32:26 (18.03.07 Wolfenbüttel)
Stundenlauf 17723m (10.10.09 Uslar)
HM 1:10:26 (04.10.09 Zeven)
M 3:26:40 (30.09.01 Berlin)

[H@ns Bierinqer]

Post by ***@stian Hane|t

Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

jede Menge ;)

Post by ***@stian Hane|t
Sa 34,6 km mit 10,8 km Endbeschleunigung im MRT [2] 36,6 km
erste 23,8 km 1h51:52 (4:42/km, 294 Hm)

HA! Das erste Mal, dass ich bei Dir eine Pace sehe, die ich mir
zumindest einigermaßen vorstellen kann, wenn auch (noch, *lach*) nicht
auf 23,8k :)

Post by ***@stian Hane|t
dann 10,8 km 38:15 (3:32/km, 150 Hm)
(Sudershäuser Besenbinderlauf, Platz 2)
2 km CD

krasses Beispiel für EB ;)

Post by ***@stian Hane|t
Förmlich zufrieden. Einzig ein ansatzweises Grummeln in der
Achillessehnengegend links macht mich etwas aufmerksam. Ist auch nicht
mehr als Knie rechts, Schienbeine und alles andere, was bei so einer
Vorbereitung weh tut - aber ich bin ja misstrauisch. Mal beobachten.

Erkannt - gebannt? Hoffentlich. Ich drück dir die Daumen,

hans