Claudi@ W|esner
2010-11-21 18:12:13 UTC
Hallo zusammen,
huch, bin ich die erste beim Posten, ist doch schon lange dunkel, leider.
Di - 8.970m 0:59:31 Havg=79% [2] (@6:38)
Mi - nix
Do - 6.670m 0:45:00 auf dem Laufband (@6:44)
Fr - [Swim] 1:00:00 mit der Tria-Truppe
Sa - 10.610m 1:08:41 Havg=87% [3] (@6:28)
So - 12.590m 1:30:21 HAvg=76% [4] (@7:10)
[1] Ich war noch ziemlich platt von Sonntag und so gabs nur wenig CT,
dafür Sauna und Solarium zum Wohlfühlen
[2] Die Beine waren noch viel schwer und jetzt eine 30 Min. Testlauf hmm
?? Ging dann doch viel besser als erwartet: EL, 30 Min. Testlauf, AL
(4,94 Km in 28:35 = @5:47 = 7 Runden auf der Plattenwegrunde), hatten
wir schon schlechter. Macht Hoffnung für den Lauf am Samstag.
[3] 2. Lauf der BSV Wintercross-Serie im Hamburger Volkspark
3 Runden a' 3,6 Km und insgesamt 175Hm waren zu bezwingen, das machte
den Lauf doch insgesamt recht kraftraubend. Im Vergleich zum
vergangenden Jahr war ich 15sec pro Km schneller, obwohl ich damals nur
2 Runden gelaufen bin.
[4] Ganz ruhiger Lauf, als erholsamer Wochenabschluss
Wkm=38.84 (TEn: 4, 4:23h)
[Swim] Wkm=0 (TEn: 1, 1:00h)
[CT] (TEn: 1, 0:30h)
Gesamt (TEn: 6, 5:53h)
----------------------
20.11.2010 Bahrenfelder Volkspark [x] done 10800m in 1:08:41
04.12.2010 im Stadtpark, eher eben
08.01.2011 wieder Bahrenfeld, aber ohne allzu großes Auf- und Ab
22.01.2011 in der Sülldorfer Kiesgrube, oh Mann, das ist heftig cross
12.02.2011 Tangstedter Forst, fiel letztes Jahr aus, also unbekannt
02.04.2011 Niendorfer Gehege, nette Strecke, aber auch nicht ohne
Bestzeiten:
18.08.2010 5000m 0:26:51 Mopo Team Staffellauf, Hamburg
7.08.2010 7400m 0:43:43 Rykä Frauenlauf, Hamburg
14.06.2009 10000m 0:57:06 13. Arriba Stadtlauf, Norderstedt
23.02.2008 10500m 1:10:39 Kieler Fördelauf
13.09.2009 16093m 1:46:49 Airport Race Hamburg (10 Meilen)
20.06.2010 21095m 2:12:13 35. Klövensteen Volkslauf
14.11.2010 25000m 2:49:16 33. Quickborner 25Km Lauf
25.04.2010 42195m 4:50:05 Hamburger Marathon
Liebe Grüße und eine erfolgreiche Woche für Euch alle
Claudia
huch, bin ich die erste beim Posten, ist doch schon lange dunkel, leider.
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo - [CT] 0:30:00 KrafttrainingDi - 8.970m 0:59:31 Havg=79% [2] (@6:38)
Mi - nix
Do - 6.670m 0:45:00 auf dem Laufband (@6:44)
Fr - [Swim] 1:00:00 mit der Tria-Truppe
Sa - 10.610m 1:08:41 Havg=87% [3] (@6:28)
So - 12.590m 1:30:21 HAvg=76% [4] (@7:10)
[1] Ich war noch ziemlich platt von Sonntag und so gabs nur wenig CT,
dafür Sauna und Solarium zum Wohlfühlen
[2] Die Beine waren noch viel schwer und jetzt eine 30 Min. Testlauf hmm
?? Ging dann doch viel besser als erwartet: EL, 30 Min. Testlauf, AL
(4,94 Km in 28:35 = @5:47 = 7 Runden auf der Plattenwegrunde), hatten
wir schon schlechter. Macht Hoffnung für den Lauf am Samstag.
[3] 2. Lauf der BSV Wintercross-Serie im Hamburger Volkspark
3 Runden a' 3,6 Km und insgesamt 175Hm waren zu bezwingen, das machte
den Lauf doch insgesamt recht kraftraubend. Im Vergleich zum
vergangenden Jahr war ich 15sec pro Km schneller, obwohl ich damals nur
2 Runden gelaufen bin.
[4] Ganz ruhiger Lauf, als erholsamer Wochenabschluss
Wochen-/Jahreskilometer?
39 / 1519Wkm=38.84 (TEn: 4, 4:23h)
[Swim] Wkm=0 (TEn: 1, 1:00h)
[CT] (TEn: 1, 0:30h)
Gesamt (TEn: 6, 5:53h)
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
So langsam kriege ich wieder Lust aufs Laufen und TrainierenWas sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
BSV Winter-Cross Serie----------------------
20.11.2010 Bahrenfelder Volkspark [x] done 10800m in 1:08:41
04.12.2010 im Stadtpark, eher eben
08.01.2011 wieder Bahrenfeld, aber ohne allzu großes Auf- und Ab
22.01.2011 in der Sülldorfer Kiesgrube, oh Mann, das ist heftig cross
12.02.2011 Tangstedter Forst, fiel letztes Jahr aus, also unbekannt
02.04.2011 Niendorfer Gehege, nette Strecke, aber auch nicht ohne
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit Feb. 2006Bestzeiten:
18.08.2010 5000m 0:26:51 Mopo Team Staffellauf, Hamburg
7.08.2010 7400m 0:43:43 Rykä Frauenlauf, Hamburg
14.06.2009 10000m 0:57:06 13. Arriba Stadtlauf, Norderstedt
23.02.2008 10500m 1:10:39 Kieler Fördelauf
13.09.2009 16093m 1:46:49 Airport Race Hamburg (10 Meilen)
20.06.2010 21095m 2:12:13 35. Klövensteen Volkslauf
14.11.2010 25000m 2:49:16 33. Quickborner 25Km Lauf
25.04.2010 42195m 4:50:05 Hamburger Marathon
Liebe Grüße und eine erfolgreiche Woche für Euch alle
Claudia