H@ns Bierinqer
2010-08-23 03:40:17 UTC
Training KW 33/2010
Wochenmotto: Ende der Schonzeit :B
Vorbemerkung: Die Rippen sind nicht mehr der einschränkende Faktor beim
Tempo.
Tempo=sl (@6:28)
Di - 14.460m 01:16:34 /h=40 Start:16:30 {TDL} feel=a Str=BUGA Tempo=z
[1] (@5:17)
Mi - 20.110m 02:07:13 /h=80 Start:18:30 {GA1} feel=l Str=Lauftreff
Hofbräu-Dornach Tempo=l [2] (@6:19)
Do - [Bike] 52.590m 01:48:12 /h=300 Start:16:30 {GA1} feel=l
Str=Egmating-Glonn Tempo=m Sch=RR [3] (@29.2kmh)
Fr -
Sa - [Bike] 205.330m 07:12:12 /h=1100 Start:09:00 {GA1} feel=a
Str=Velden-Neumarkt-Altötting Tempo=z Sch=RR [4] (@28.5kmh)
So - 10.860m 01:01:07 /h=0 Start:11:00 {GA2} feel=m Str=Keferloh Tempo=m
[5] (@5:37)
[Bike] 91.520m 03:20:56 /h=350 Start:13:00 {GA1} feel=l Str=Ickinger
Weiher Tempo=l Sch=RR [4] (@27.3kmh)
[1] Mal versuchen, ***@5:15 zu laufen. 2k WU, dann los.
Zu Beginn gings leicht bergab und ich hatte Rückenwind
@5:00, dann leicht bergauf und Gegenwind. Hm, das ist zu schnell, aber
es geht, warum also nicht weiter so?
@5:03, weiter mit Rückenwind und leichter Bremse - Mensch, 5:15 war
geplant! Was kommt raus?
@4:59, Rückenwind und leichte Steigung
@4:59, danach etwas schlechterer Boden und müde Haxn
@5:10, wieder Gegenwind und leichte Steigung:
@5:08, lange geht das nicht mehr gut, dann voll gegen den immer stärker
werdenden Wind
@5:01, weiter halb gegen, halb mit dem Wind (jetzt ists bald geschafft!):
@5:03, Rückenwind und nochmal gebremst:
@5:02, aber den letzten dann volle Pulle gegen den Sturm:
@4:49 - und nicht gestorben. Hurrah!
2k und ein paar Zerquetschte CD
Da waren durchaus ein paar hundert Meter WSA dabei, aber bei den Phasen
mit Rückenwind konnte ich mich ganz gut erholen, also bleibts bei der
Einstufung als TDL. War insgesamt anstrengend, aber noch nicht hart,
auch beim CD gings locker voran.
Der Wind hatte um die 25 km/h
[2] Mit hin- und zurücklaufen und auf 2k leichte ***@6:00.
Rechtes Knie meckert manchmal.
[3] Nette Feierabendrunde mit Espressopause in Glonn. Trotz bedächtiger
Fahrweise ganz schön hoher Schnitt.
[4] Schöne Rundtour durch einige Täler (Isen, Vils, Rott, nochmal Isen,
Inn). Bis Km130 sogar flott mit glattem 30er Schnitt.
Kurz vor Taufkirchen wegen des depperten "Vilstalradwegs", bei dem die
Abzweigungen nicht beschildert sind, die Straße nach Buchbach verpasst
und nach Taufkirchen/Vils weitergefahren. Gab dann eine extra-Schleife
mit gut 10km mehr.
Nach der Pause in Neumarkt St. Veit heftiger Krampf im rechten
Oberschenkel, zum Glück gings nicht lang bergauf und dann recht flott
immer bergab ins Isental.
Längere Pause in Altötting und danach war ich ich irgendwie müde, musste
zum Riegel-Essen und Trinken anhalten und nach ca. 135 km krampften
beide Schenkel abwechselnd um die Wette. Ich rettete mich noch das
Steilufer vom Inn hoch (zum Glück mit 3-fach) und legte nochmal eine
Rast mit Bier und Suppe ein, salzte mein Trinkwasser und fuhr dann etwas
ruhiger heim.
[5] Nach der langen Radtour von gestern war ich ziemlich gespannt, wie
es sich heute läuft und ich muss sagen - gar nicht so schlecht.
1k ***@6:00, dann ***@5:30, dann hitzebedingt etwas langsamer ***@5:37, 1k
***@6:00
[6] Ausrollen, Baden, beim Heimfahren auf ein paar km noch ein wenig Tempo.
Wkm=51.6 (TEn: 4, 5:04h)
[Bike] Wkm=349.44 (TEn: 3, 12:21h)
Gesamt (TEn: 7, 17:26h)
Es wird!
drin, auch Radfahren geht wieder ohne Einschränkung.
Allen eine gute Woche,
ha-"ja, die Rad-km waren nötig"-ns
Wochenmotto: Ende der Schonzeit :B
Vorbemerkung: Die Rippen sind nicht mehr der einschränkende Faktor beim
Tempo.
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo - 6.170m 00:39:55 /h=0 Start:17:30 Typ=REKOM feel=l Str=MariengrotteTempo=sl (@6:28)
Di - 14.460m 01:16:34 /h=40 Start:16:30 {TDL} feel=a Str=BUGA Tempo=z
[1] (@5:17)
Mi - 20.110m 02:07:13 /h=80 Start:18:30 {GA1} feel=l Str=Lauftreff
Hofbräu-Dornach Tempo=l [2] (@6:19)
Do - [Bike] 52.590m 01:48:12 /h=300 Start:16:30 {GA1} feel=l
Str=Egmating-Glonn Tempo=m Sch=RR [3] (@29.2kmh)
Fr -
Sa - [Bike] 205.330m 07:12:12 /h=1100 Start:09:00 {GA1} feel=a
Str=Velden-Neumarkt-Altötting Tempo=z Sch=RR [4] (@28.5kmh)
So - 10.860m 01:01:07 /h=0 Start:11:00 {GA2} feel=m Str=Keferloh Tempo=m
[5] (@5:37)
[Bike] 91.520m 03:20:56 /h=350 Start:13:00 {GA1} feel=l Str=Ickinger
Weiher Tempo=l Sch=RR [4] (@27.3kmh)
[1] Mal versuchen, ***@5:15 zu laufen. 2k WU, dann los.
Zu Beginn gings leicht bergab und ich hatte Rückenwind
@5:00, dann leicht bergauf und Gegenwind. Hm, das ist zu schnell, aber
es geht, warum also nicht weiter so?
@5:03, weiter mit Rückenwind und leichter Bremse - Mensch, 5:15 war
geplant! Was kommt raus?
@4:59, Rückenwind und leichte Steigung
@4:59, danach etwas schlechterer Boden und müde Haxn
@5:10, wieder Gegenwind und leichte Steigung:
@5:08, lange geht das nicht mehr gut, dann voll gegen den immer stärker
werdenden Wind
@5:01, weiter halb gegen, halb mit dem Wind (jetzt ists bald geschafft!):
@5:03, Rückenwind und nochmal gebremst:
@5:02, aber den letzten dann volle Pulle gegen den Sturm:
@4:49 - und nicht gestorben. Hurrah!
2k und ein paar Zerquetschte CD
Da waren durchaus ein paar hundert Meter WSA dabei, aber bei den Phasen
mit Rückenwind konnte ich mich ganz gut erholen, also bleibts bei der
Einstufung als TDL. War insgesamt anstrengend, aber noch nicht hart,
auch beim CD gings locker voran.
Der Wind hatte um die 25 km/h
[2] Mit hin- und zurücklaufen und auf 2k leichte ***@6:00.
Rechtes Knie meckert manchmal.
[3] Nette Feierabendrunde mit Espressopause in Glonn. Trotz bedächtiger
Fahrweise ganz schön hoher Schnitt.
[4] Schöne Rundtour durch einige Täler (Isen, Vils, Rott, nochmal Isen,
Inn). Bis Km130 sogar flott mit glattem 30er Schnitt.
Kurz vor Taufkirchen wegen des depperten "Vilstalradwegs", bei dem die
Abzweigungen nicht beschildert sind, die Straße nach Buchbach verpasst
und nach Taufkirchen/Vils weitergefahren. Gab dann eine extra-Schleife
mit gut 10km mehr.
Nach der Pause in Neumarkt St. Veit heftiger Krampf im rechten
Oberschenkel, zum Glück gings nicht lang bergauf und dann recht flott
immer bergab ins Isental.
Längere Pause in Altötting und danach war ich ich irgendwie müde, musste
zum Riegel-Essen und Trinken anhalten und nach ca. 135 km krampften
beide Schenkel abwechselnd um die Wette. Ich rettete mich noch das
Steilufer vom Inn hoch (zum Glück mit 3-fach) und legte nochmal eine
Rast mit Bier und Suppe ein, salzte mein Trinkwasser und fuhr dann etwas
ruhiger heim.
[5] Nach der langen Radtour von gestern war ich ziemlich gespannt, wie
es sich heute läuft und ich muss sagen - gar nicht so schlecht.
1k ***@6:00, dann ***@5:30, dann hitzebedingt etwas langsamer ***@5:37, 1k
***@6:00
[6] Ausrollen, Baden, beim Heimfahren auf ein paar km noch ein wenig Tempo.
Wochen-/Jahreskilometer?
52 / 1335Wkm=51.6 (TEn: 4, 5:04h)
[Bike] Wkm=349.44 (TEn: 3, 12:21h)
Gesamt (TEn: 7, 17:26h)
Es wird!
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja, sehr. Rippen stören nicht mehr beim Laufen, sogar etwas Tempo istdrin, auch Radfahren geht wieder ohne Einschränkung.
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
München Marathon 10.10.2010Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Alles unter: http://www.drsl.de/?werist=***@ns_BierinqerAllen eine gute Woche,
ha-"ja, die Rad-km waren nötig"-ns