H@ns Bierinqer
2010-08-09 02:39:53 UTC
Training KW 31/2010
Wochenmotto: wieder in Tritt kommen
Vorbemerkung: Diese Woche aus Rücksicht auf die lädierten Rippen lieber
kein Tempo, vielleicht geht sich dafür ein- zwei Mal was Längeres aus.
Di - 12.030m 01:15:16 /h=50 Start:18:00 {GA1} feel=l Str=BUGA Tempo=l
[1] (@6:15)
Mi - 8.230m 00:51:04 /h=20 Start:19:00 {GA1} feel=m Str=Lauftreff
Hofbräu-Dornach Tempo=l [2] (@6:12)
Do -
Fr -
Sa -
So - 20.050m 02:08:02 /h=60 Start:09:00 {GA1} feel=m Str=Lauftreff
Fidschi-Dornach Tempo=l [3] (@6:23)
[1] Vorsichtig angegangen, immer schön knapp über 6:00.
k6 knapp drunter, was aber nicht gut war. Durchs heftigere Atmen fingen
die Rippen an, wehzutun oder irgendwas, was dran rieb. Mit um die 6:20
dann zurück.
[2] Wegen der Rippen eine langsame Gruppe gewählt.
[3] Nachdem die Rippen gestern ziemlich geschmerzt hatten, aber in der
Nacht einigermaßen brav waren, bin ich mal wieder mitgelaufen. Bis km 8
gings auch recht gut, leider fing da das rechte Knie an zu mucken, ich
achtete mehr darauf, links zu laufen und nach km 15 wurde es besser.
Die Rippen blieben brav, aber von der Anstrengung her hätte ich nicht
mehr gebraucht. Tempo war sehr gleichmäßig.
Wkm=40.31 (TEn: 3, 4:14h)
besser als gar nichts.
sinnvolles Training möglich wegen der Rippenprellung (Bruch?) letzten
Mittwoch.
Allen eine schöne neue Woche,
ha-"es wird, aber es wird dauern"-ns
Wochenmotto: wieder in Tritt kommen
Vorbemerkung: Diese Woche aus Rücksicht auf die lädierten Rippen lieber
kein Tempo, vielleicht geht sich dafür ein- zwei Mal was Längeres aus.
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -Di - 12.030m 01:15:16 /h=50 Start:18:00 {GA1} feel=l Str=BUGA Tempo=l
[1] (@6:15)
Mi - 8.230m 00:51:04 /h=20 Start:19:00 {GA1} feel=m Str=Lauftreff
Hofbräu-Dornach Tempo=l [2] (@6:12)
Do -
Fr -
Sa -
So - 20.050m 02:08:02 /h=60 Start:09:00 {GA1} feel=m Str=Lauftreff
Fidschi-Dornach Tempo=l [3] (@6:23)
[1] Vorsichtig angegangen, immer schön knapp über 6:00.
k6 knapp drunter, was aber nicht gut war. Durchs heftigere Atmen fingen
die Rippen an, wehzutun oder irgendwas, was dran rieb. Mit um die 6:20
dann zurück.
[2] Wegen der Rippen eine langsame Gruppe gewählt.
[3] Nachdem die Rippen gestern ziemlich geschmerzt hatten, aber in der
Nacht einigermaßen brav waren, bin ich mal wieder mitgelaufen. Bis km 8
gings auch recht gut, leider fing da das rechte Knie an zu mucken, ich
achtete mehr darauf, links zu laufen und nach km 15 wurde es besser.
Die Rippen blieben brav, aber von der Anstrengung her hätte ich nicht
mehr gebraucht. Tempo war sehr gleichmäßig.
Wochen-/Jahreskilometer?
41 / 1236Wkm=40.31 (TEn: 3, 4:14h)
besser als gar nichts.
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Das war jetzt Woche eins von zehn bis zum Marathon. Leider keinsinnvolles Training möglich wegen der Rippenprellung (Bruch?) letzten
Mittwoch.
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
München Marathon 10.10.2010Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Alles unter: http://www.drsl.de/?werist=***@ns_BierinqerAllen eine schöne neue Woche,
ha-"es wird, aber es wird dauern"-ns