Seb@sti@nH 10/KW44

[Seb@stian Hane!t]

Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

Mo LaufABC + 3,0 km Laufkurs GoeSF 3,0 km
45:33 Min LDL (4:20/km, 25 Hm) 13,5 km

Di 2*6 Hügelläufe 14,5 km
Serie 1: 59-60-61-61-60-61, TP ca 1:35 Min
SP 4 Min
Serie 2: 60-60-60-61-61-61, TP ca 1:50 Min

Mi 64:50 Min RegDL (5:02/km, 260 Hm) 12,9 km

Do Pause

Fr 53:30 Min LDL (4:25/km, 250 Hm) 12,1 km
LaufABC

Sa 2. Lauf Harzer Talsperrenserie - Granetalsperre 20,1 km
14,1 km in 46:46 (3:19/km, 306 Hm, Platz 1) [1]

So 83:55 Min L/MDL (4:16/km, 220 Hm) 19,7 km




[1] Ein tolles Rennen! Lange Zeit sah es nach einer Patt-Situation von
Ulrich und mir aus. Im strömenden Regen hatte ich an den Anstiegen Mühe
ihm zu folgen, in den Gefällstücken waren die Rollen vertauscht. Nach
mehreren wechselseitigen Tempoattacken habe ich mich am Ende des letzten
Anstiegs minimal absetzen können, habe das hohe Tempo im Gefälle und auf
den 500 Metern der Staumauer hoch gehalten. Über eine Minute unter der
Endzeit meiner bislang schnellsten Umrundung der Grane im Vorjahr habe
ich mit 22 Sekunden Vorsprung gewonnen.

Dieses Duell ist echt so packend, wie ich das selten erlebt habe. Ganz
toll und absolut sportlich-freundschaftlich! Wir sind zusammen Ein- und
Ausgelaufen. Ich freue mich auf das letzte Rennen in einer Woche - nicht
nur, weil ich dann meinen sechten Seriensieg in Folge holen kann.

Wochen-/Jahreskilometer?

93 / 2846

Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Zu 100%.

Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

Formaufbau für die Crosslauf-Saison
06.11./13.11. Teil 3 Harzer Talsperrenserie
14.11. Bezirksmeisterschaften Cross in Göttingen
20.11./11.12./08.01. Göttinger Crosslaufserie
27.11. Deutsche Hochschulmeisterschaften Cross Fulda

Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

Seit 1994. Leistungssportlich seit Ende 2002.

1.000m (indoor) 2:39,12 (03.02.07 Paderborn)
1.500m 4:09,63 (03.05.09 Göttingen)
1.609m (Meile) 4:28,6 (11.07.09 Alfeld)
3.000m (indoor) 8:37,58 (27.01.08 Hannover)
5.000m 15:06,63 (18.07.09 Lübeck)
10.000m 31:47,78 (16.06.07 Köln)
10km Straße 32:26 (18.03.07 Wolfenbüttel)
Stundenlauf 17723m (10.10.09 Uslar)
HM 1:10:26 (04.10.09 Zeven)
M 2:32:13 (19.09.10 Bremen)

[H@ns Bierinqer]

Post by ***@stian Hane!t
Sa 2. Lauf Harzer Talsperrenserie - Granetalsperre 20,1 km
14,1 km in 46:46 (3:19/km, 306 Hm, Platz 1) [1]

Super! Gratuliere

Post by ***@stian Hane!t
[1] Ein tolles Rennen!

Liest sich spannend :)

Post by ***@stian Hane!t
22 Sekunden Vorsprung gewonnen.

schon fast komfortabel, gehört hast du ihn wohl nicht mehr ;)

Post by ***@stian Hane!t
nur, weil ich dann meinen sechten Seriensieg in Folge holen kann.

Toi-toi-toi

Liebe Grüße,
hans

[Seb@stian Hane!t]

Post by ***@ns Bierinqer

Post by ***@stian Hane!t
Sa 2. Lauf Harzer Talsperrenserie - Granetalsperre 20,1 km
14,1 km in 46:46 (3:19/km, 306 Hm, Platz 1) [1]

Super! Gratuliere

Dankeschön!

Post by ***@ns Bierinqer

Post by ***@stian Hane!t
[1] Ein tolles Rennen!

Liest sich spannend :)

Ist leicht, spannend zu erzählen, wenn es spannend war!

Post by ***@ns Bierinqer

Post by ***@stian Hane!t
22 Sekunden Vorsprung gewonnen.

schon fast komfortabel, gehört hast du ihn wohl nicht mehr ;)

Ja. Was auch daran liegen könnte, dass ich sowieso nicht mehr viel
gehört habe. ;-)

Post by ***@ns Bierinqer

Post by ***@stian Hane!t
nur, weil ich dann meinen sechten Seriensieg in Folge holen kann.

Toi-toi-toi

Höi! Nicht verfälschen - da stand doch "*nicht* nur, weil..."!

Liebe Grüße
Seb-"Rennen ist goil"-astian