H@ns Bierinqer
2010-10-17 17:50:28 UTC
Training KW 41/2010
Wochenmotto: Regeneration
Vorbemerkung: Erstmal ein wenig auslaufen, dann mit wenig Druck ein paar
Einheiten nur zum Genuß, ohne zu übertreiben ist der Plan...
Tempo=sl [1] (@6:44)
Di - [Swim] 01:00:00 Star19:00 feel=m Tempo=l [2]
Mi - 7.640m 00:47:55 /h=20 Start:19:00 {GA1} feel=l Str=Lauftreff BUGA
Tempo=l [3] (@6:16)
Do -
Fr - 10.290m 01:03:47 /h=40 Start:17:00 {GA1} feel=sl Str=BUGA Tempo=l
[4] (@6:11)
Sa -
So - 11.500m 01:01:43 /h=0 Start:11:30 {GA1/2} feel=m Str=Keferloh
Tempo=z [5] (@5:22)
[1] Mit Aletta, ganz behutsam. Alle Gräten brav.
[2] Verschiedene Übungen wie nur mit den Füßen, nur mit den Armen,
lockeres Schwimmen.
[3] Völlig problemlos.
[4] Schön locker und ruhig gelaufen. Dummerweise nach der PP bei k7
Schmerzen im rechten Unterschenkel vorne (Fußheber?)
[5] Das sollte eigentlich eine lockere Runde mit vorsichtigem Tempo
werden, um die Belastung möglichst gering zu halten, immerhin ist im
rechten Unterschenkel nocht nicht wirklich Ruhe.
Ein wirklich locker gelaufener erster ***@5:38 läßt aber nicht viel
Spielraum, also noch 2k ***@5:10. Hier sagt der Kopf, Schluß
jetzt, langsamer und es folgt ***@5:32, die ich aber nicht halten kann,
sondern auf ***@5:19 weitermache, dann 1k ***@4:55 und ausgiebiges CD.
Meine Form scheint durch den Marathon nicht beeinträchtigt zu sein, eher
im Gegenteil, ich hab das Gefühl, als wäre der einfach ein guter, etwas
längerer Trainingslauf gewesen.
Wkm=31.66 (TEn: 4, 3:08h)
[Swim] Wkm=0 (TEn: 1, 0:19h)
Gesamt (TEn: 5, 3:27h)
Gefällt mir.
Ja, das wars für heute,
Liebe grüße und allen eine gute Woche,
ha-"immer locker"-ns
Wochenmotto: Regeneration
Vorbemerkung: Erstmal ein wenig auslaufen, dann mit wenig Druck ein paar
Einheiten nur zum Genuß, ohne zu übertreiben ist der Plan...
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo - 2.230m 00:15:01 /h=0 Start:21:00 Typ=REKOM feel=sl Str=TankstelleTempo=sl [1] (@6:44)
Di - [Swim] 01:00:00 Star19:00 feel=m Tempo=l [2]
Mi - 7.640m 00:47:55 /h=20 Start:19:00 {GA1} feel=l Str=Lauftreff BUGA
Tempo=l [3] (@6:16)
Do -
Fr - 10.290m 01:03:47 /h=40 Start:17:00 {GA1} feel=sl Str=BUGA Tempo=l
[4] (@6:11)
Sa -
So - 11.500m 01:01:43 /h=0 Start:11:30 {GA1/2} feel=m Str=Keferloh
Tempo=z [5] (@5:22)
[1] Mit Aletta, ganz behutsam. Alle Gräten brav.
[2] Verschiedene Übungen wie nur mit den Füßen, nur mit den Armen,
lockeres Schwimmen.
[3] Völlig problemlos.
[4] Schön locker und ruhig gelaufen. Dummerweise nach der PP bei k7
Schmerzen im rechten Unterschenkel vorne (Fußheber?)
[5] Das sollte eigentlich eine lockere Runde mit vorsichtigem Tempo
werden, um die Belastung möglichst gering zu halten, immerhin ist im
rechten Unterschenkel nocht nicht wirklich Ruhe.
Ein wirklich locker gelaufener erster ***@5:38 läßt aber nicht viel
Spielraum, also noch 2k ***@5:10. Hier sagt der Kopf, Schluß
jetzt, langsamer und es folgt ***@5:32, die ich aber nicht halten kann,
sondern auf ***@5:19 weitermache, dann 1k ***@4:55 und ausgiebiges CD.
Meine Form scheint durch den Marathon nicht beeinträchtigt zu sein, eher
im Gegenteil, ich hab das Gefühl, als wäre der einfach ein guter, etwas
längerer Trainingslauf gewesen.
Wochen-/Jahreskilometer?
32 / 1781Wkm=31.66 (TEn: 4, 3:08h)
[Swim] Wkm=0 (TEn: 1, 0:19h)
Gesamt (TEn: 5, 3:27h)
Gefällt mir.
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja, sehr.Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Gesund durch den Winter kommenWie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Alles unter: http://www.drsl.de/?werist=***@ns_BierinqerJa, das wars für heute,
Liebe grüße und allen eine gute Woche,
ha-"immer locker"-ns