Michae! Morgentha!er
2010-07-18 19:02:47 UTC
Hallo
nahcdem ich wahrscheinlich immer am frühesten laufe, darf
ich auch mal früh posten
hier meine durchwachsene Woche
Di -
Mi 4:50 Uhr 8*800m Intervalle 11km [1]
Do -
Fr [2]
Sa [3]
So 10k in 53:30 [4]
[1] halt doch mal früh an die Intervalle
getraut, es sollte nicht volles Tempo,
sondern konstantes Tempo sein
Hat geklappt, den letzten dann einfach
mal so ;-)
WU 1000m
00:03:54 162 (800)
00:03:07 123 (400)
00:03:56 165
00:03:07 123
00:03:55 165
00:03:17 135
00:03:54 170
00:03:18 136
00:03:55 176
00:03:27 137
00:03:53 176
00:03:24 140
00:03:54 175
00:03:23 143
00:03:45 180
CD 1000m
[2] shit happens
eigentlich wollte ich morgens los, aber
in der Nacht lief (nach Reperatur einer
Toilette am Vortag) Wasser aus der Keller-
decke, nix wars, immerhin Frischwasser
[3] eigentlich wollte ich morgens los, aber
zwischen 1:30 und 3:45 hat mir Sohnemann
im 20 min Takt erklärt, er wär jetzt wach
4:15 eingeschlafen und keine Lust vor 7
zu Laufen
[4] Ziel verfehlt... zum Glück
Ziel: einfach knapp unter 5:45min/km zu laufen
aber es ging so gut, das ich dann immer ein
wenig angezogen habe
Am Schluss waren es sogar 5min
km Zeit Puls
1 00:05:38 144
2 00:05:22 150
3 00:05:25 155
4 00:05:20 163
5 00:05:17 166
6 00:05:09 171
7 00:05:07 181
mal sehen ob es unter 5 klappt
8 00:05:01 180
naja, leider nicht, aber das dann
noch einer fast genauso schnell ging
find ich gut
9 00:05:04 184
dann cooldown
10 00:06:04 185
naja, die beiden Läufe haben mir gut gefallen, einer
mehr wäre nett gewesen, aber der wär dann wohl
einfach nur gemütlich geworden
das ich am Sonntag wirklich immer schneller wurde
zeigt das ich es gut im Griff habe, bisher bin ich am
Schluss immer langsamer geworden
- mindestens 3 mal / Woche laufen
oder halt mindestens 3 mal Sport
- die ***@10k soll fallen
- die 1000 vollmachen
Mai 2007: 10k in 50:36
HM immer deutlich über 2h
Gruss, Morning
nahcdem ich wahrscheinlich immer am frühesten laufe, darf
ich auch mal früh posten
hier meine durchwachsene Woche
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -Di -
Mi 4:50 Uhr 8*800m Intervalle 11km [1]
Do -
Fr [2]
Sa [3]
So 10k in 53:30 [4]
[1] halt doch mal früh an die Intervalle
getraut, es sollte nicht volles Tempo,
sondern konstantes Tempo sein
Hat geklappt, den letzten dann einfach
mal so ;-)
WU 1000m
00:03:54 162 (800)
00:03:07 123 (400)
00:03:56 165
00:03:07 123
00:03:55 165
00:03:17 135
00:03:54 170
00:03:18 136
00:03:55 176
00:03:27 137
00:03:53 176
00:03:24 140
00:03:54 175
00:03:23 143
00:03:45 180
CD 1000m
[2] shit happens
eigentlich wollte ich morgens los, aber
in der Nacht lief (nach Reperatur einer
Toilette am Vortag) Wasser aus der Keller-
decke, nix wars, immerhin Frischwasser
[3] eigentlich wollte ich morgens los, aber
zwischen 1:30 und 3:45 hat mir Sohnemann
im 20 min Takt erklärt, er wär jetzt wach
4:15 eingeschlafen und keine Lust vor 7
zu Laufen
[4] Ziel verfehlt... zum Glück
Ziel: einfach knapp unter 5:45min/km zu laufen
aber es ging so gut, das ich dann immer ein
wenig angezogen habe
Am Schluss waren es sogar 5min
km Zeit Puls
1 00:05:38 144
2 00:05:22 150
3 00:05:25 155
4 00:05:20 163
5 00:05:17 166
6 00:05:09 171
7 00:05:07 181
mal sehen ob es unter 5 klappt
8 00:05:01 180
naja, leider nicht, aber das dann
noch einer fast genauso schnell ging
find ich gut
9 00:05:04 184
dann cooldown
10 00:06:04 185
Wochen-/Jahreskilometer?
21 / 493naja, die beiden Läufe haben mir gut gefallen, einer
mehr wäre nett gewesen, aber der wär dann wohl
einfach nur gemütlich geworden
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
ja, die Entwicklung passt,das ich am Sonntag wirklich immer schneller wurde
zeigt das ich es gut im Griff habe, bisher bin ich am
Schluss immer langsamer geworden
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
LAUFEN!- mindestens 3 mal / Woche laufen
oder halt mindestens 3 mal Sport
- die ***@10k soll fallen
- die 1000 vollmachen
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
seit 2001Mai 2007: 10k in 50:36
HM immer deutlich über 2h
Gruss, Morning