Seb@astianH 10/KW35

[Seb@stian Hane!t]

Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

Mo Pause

Di 4 mal 3 Runden (zu 1,2 km) Crescendo ums Stadion 24,0 km
MDL MRT TDL
4:36 (3:50/km) - 4:15 (3:33/km) - 4:03 (3:23/km), TP 5:45
4:40 (3:54/km) - 4:18 (3:35/km) - 4:01 (3:22/km), TP 5:57
4:42 (3:55/km) - 4:15 (3:33/km) - 3:58 (3:18/km), TP 5:49
4:35 (3:50/km) - 4:17 (3:34/km) - 4:01 (3:22/km)

Mi 86:16 Min LDL (4:10/km, 285 Hm) 16,4 km

Do 53:18 Min LDL (4:04/km, 229 Hm) 13,1 km

Fr 25,5 km Testlauf "MRT": 89:27 Min (3:30/km, 220 Hm) [1] 28,1 km

Sa 53:37 Min LDL (4:17/km, 200 Hm) 12,5 km

So 2h50 LDL (4:46/km, 637 Hm) 35,2 km

[1] Was soll ich schon groß sagen? Geplant war 3:33er Pace, um zu
gucken, ob die 2:30 in Bremen unter Optimalbedingungen realistisch sind.
Und dann bin ich das Rodetal runter (5 km leicht bergab) in 3:30/km
angelaufen. Dann hatte ich die nächsten 7 km leichten Gegenwind an der
Leine lang und dachte mir "bisschen dagegen halten - sonst wird's zu
früh langsamer..." Und bei der Wendemarke bei 12,75 km war ich dann
immer noch in der 3:30er-Pace. Und dann mit leichtem Rückenwind an der
Leine lang wird's nu auch nicht langsamer und die 5 km das Rodetal
wieder hoch lässt man sich ja dann auch ungerne hängen... War schon
heftig am Limit am Ende für einen Testlauf. Aber jetzt ist 3:33er wohl
endgültig erreichbares MRT. Selbst schuld! :-D

Wochen-/Jahreskilometer?

130 / 2333

Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Absolut.

Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

19.09. swb-Bremen-Marathon (mit Landes- und Norddt.Meistersch.)
------------------------------------------------------
30.10./06.11./13.11 Harzer Talsperrenserie
14.11. Bezirksm. Cross in Göttingen

Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

Seit 1994. Leistungssportlich seit Ende 2002.

1.000m (indoor) 2:39,12 (03.02.07 Paderborn)
1.500m 4:09,63 (03.05.09 Göttingen)
1.609m (Meile) 4:28,6 (11.07.09 Alfeld)
3.000m (indoor) 8:37,58 (27.01.08 Hannover)
5.000m 15:06,63 (18.07.09 Lübeck)
10.000m 31:47,78 (16.06.07 Köln)
10km Straße 32:26 (18.03.07 Wolfenbüttel)
Stundenlauf 17723m (10.10.09 Uslar)
HM 1:10:26 (04.10.09 Zeven)
M 3:26:40 (30.09.01 Berlin)

[H@ns Bierinqer]

Post by ***@stian Hane!t
So 2h50 LDL (4:46/km, 637 Hm) 35,2 km

der gefällt mir am besten :)

[Seb@stian Hane!t]

Post by ***@ns Bierinqer

Post by ***@stian Hane!t
So 2h50 LDL (4:46/km, 637 Hm) 35,2 km

der gefällt mir am besten :)

Mir auch. War ein schöner Lauf. Nach Abschluss der langen harten Läufe
hatte ich überlegt, dass ich jetzt mal mit nem langen Lauf ins Gelände
gehen kann. Bisher waren die ja immer auf ziemlich flacher Strecke im
Leinetal lang, um die Beine nicht vor der nächsten Tempoeinheit müde zu
machen.

Dieser war dann über Plesseberg und Hünstollen hinweg hügelig rüber zur
Mackenröder Spitze (mit Karte in der Hand - da war ich noch nie!). Von
dort aus zum Naturschutzgebiet Kerstlingeröderfeld rüber, wo ich aus der
anderen Richtung kommend früher immer hingelaufen bin, als ich noch in
Göttingen-Stadt wohnte. Dann runter, an meiner alten Wohnung vorbei und
außen rum durch die Felder zurück. :-)

Grüße
Seb-"und nicht verlaufen"-astian