H@ns Bierinqer
2010-08-29 19:45:14 UTC
Training KW 34/2010
Wochenmotto: Dranbleiben.
Vorbemerkung: Noch 7 Wochen. Endlich kann ich wieder laufen, ohne durch
die schmerzenden Rippen beeinträchtigt zu sein. Sind ja nicht nur die
Schmerzen, sondern auch Sorge, dass doch was gebrochen sein könnte und
dann nicht richtig heilt.
Die letzte Woche war schon recht positiv, eine Tempoeinheit gut
absolviert, deutlich schneller als geplant und auch gut regeneriert.
Was jetzt am meisten fehlt, ist ein richtig langer Lauf, dazu konnte ich
mich bei der Hitze einfach noch nicht aufraffen, aber an den nächsten 4
bis 5 Wochenenden wirds schon noch 2 bis 3 Gelegenheiten dazu geben.
Di - 11.420m 01:04:04 /h=50 Start:18:00 Typ=INT feel=h Str=BUGA Tempo=z
[1] (@5:36)
Mi - 16.740m 01:31:50 /h=50 Start:19:00 {GA2} feel=a Str=Lauftreff
Moosgrund Tempo=z [2] (@5:29)
Do -
Fr - 9.910m 01:05:51 /h=0 Start:17:00 Typ=REKOM feel=sl
Str=Solalinden-Baggersee Tempo=sl [3] (@6:38)
Sa - 30.210m 03:07:23 /h=50 Start:14:00 {GA1} feel=a Str=Möschenfeld
Tempo=l [4] (@6:12)
So - [Bike] 87.340m 03:05:03 /h=500 Start:11:30 {GA1} feel=m
Str=Glonn-Otterfing Tempo=l Sch=RR [5] (@28.3kmh)
[1] Heute hatte ich wenig bis gar keine Lust zu laufen, aber während des
Ausmeißeln vom verstopften Gulli kam ein Wolkenbruch und die Hilti
musste ins Trockene - der Hans kann ja draussen bleiben.
Der Regen war dann aber auch bald vorbei und nach einer kurzen
Diskussion in der Kneipe über die zu laufende Pace (wir einigten uns auf
***@4:50) gings ab.
2kWU, dann 4:54, 48, 44, 42, 46. gut 2kCD
Trabpause war jeweils etwas mehr als 500 Meter.
Beim ersten Intervall hatte ich Schwierigkeiten, auf unter 5:00 zu
kommen, danach gings eigentlich immer besser. Der Letzte war gegen den
Wind und ziemlich grenzwertig.
[2] Flotte Runde mit Armin und Michael, ***@4:53
[3] Mit Aletta, wirklich sehr langsam, einige Pausen.
Das rechte Knie macht mir ein wenig Sorgen.
[4] Ich hätte nie geglaubt, dass das heute geht. Erst nach 14k hatte ich
den Mut, es wirklich anzupacken. Vorteilhaft war wohl, gleich von Anfang
an nicht zu schnell zu laufen und die Pace über 6 zu halten.
Neuer Rekord bei den Pausen: 3xPP, 1xKP.
Und der erste richtig lange Lauf seit den 45,7 Mitte April.
[5] Schön langsam, teils gegen kräftigen Gegenwind, auf der Rennstrecke
Otterfing-Hofolding satte 40 ganz allein, ohne mich völlig zu
verausgaben. 3 Pausen.
Wkm=68.28 (TEn: 4, 6:49h)
[Bike] Wkm=87.34 (TEn: 1, 3:05h)
Gesamt (TEn: 5, 9:54h)
Höchstwert für dieses Jahr und dabei weder geplant, noch kams mir
besonders schwierig vor.
und wegen des Tempos. Ich hab das Gefühl, immer langsamer zu werden.
Liebe Grüße,
hans
Wochenmotto: Dranbleiben.
Vorbemerkung: Noch 7 Wochen. Endlich kann ich wieder laufen, ohne durch
die schmerzenden Rippen beeinträchtigt zu sein. Sind ja nicht nur die
Schmerzen, sondern auch Sorge, dass doch was gebrochen sein könnte und
dann nicht richtig heilt.
Die letzte Woche war schon recht positiv, eine Tempoeinheit gut
absolviert, deutlich schneller als geplant und auch gut regeneriert.
Was jetzt am meisten fehlt, ist ein richtig langer Lauf, dazu konnte ich
mich bei der Hitze einfach noch nicht aufraffen, aber an den nächsten 4
bis 5 Wochenenden wirds schon noch 2 bis 3 Gelegenheiten dazu geben.
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -Di - 11.420m 01:04:04 /h=50 Start:18:00 Typ=INT feel=h Str=BUGA Tempo=z
[1] (@5:36)
Mi - 16.740m 01:31:50 /h=50 Start:19:00 {GA2} feel=a Str=Lauftreff
Moosgrund Tempo=z [2] (@5:29)
Do -
Fr - 9.910m 01:05:51 /h=0 Start:17:00 Typ=REKOM feel=sl
Str=Solalinden-Baggersee Tempo=sl [3] (@6:38)
Sa - 30.210m 03:07:23 /h=50 Start:14:00 {GA1} feel=a Str=Möschenfeld
Tempo=l [4] (@6:12)
So - [Bike] 87.340m 03:05:03 /h=500 Start:11:30 {GA1} feel=m
Str=Glonn-Otterfing Tempo=l Sch=RR [5] (@28.3kmh)
[1] Heute hatte ich wenig bis gar keine Lust zu laufen, aber während des
Ausmeißeln vom verstopften Gulli kam ein Wolkenbruch und die Hilti
musste ins Trockene - der Hans kann ja draussen bleiben.
Der Regen war dann aber auch bald vorbei und nach einer kurzen
Diskussion in der Kneipe über die zu laufende Pace (wir einigten uns auf
***@4:50) gings ab.
2kWU, dann 4:54, 48, 44, 42, 46. gut 2kCD
Trabpause war jeweils etwas mehr als 500 Meter.
Beim ersten Intervall hatte ich Schwierigkeiten, auf unter 5:00 zu
kommen, danach gings eigentlich immer besser. Der Letzte war gegen den
Wind und ziemlich grenzwertig.
[2] Flotte Runde mit Armin und Michael, ***@4:53
[3] Mit Aletta, wirklich sehr langsam, einige Pausen.
Das rechte Knie macht mir ein wenig Sorgen.
[4] Ich hätte nie geglaubt, dass das heute geht. Erst nach 14k hatte ich
den Mut, es wirklich anzupacken. Vorteilhaft war wohl, gleich von Anfang
an nicht zu schnell zu laufen und die Pace über 6 zu halten.
Neuer Rekord bei den Pausen: 3xPP, 1xKP.
Und der erste richtig lange Lauf seit den 45,7 Mitte April.
[5] Schön langsam, teils gegen kräftigen Gegenwind, auf der Rennstrecke
Otterfing-Hofolding satte 40 ganz allein, ohne mich völlig zu
verausgaben. 3 Pausen.
Wochen-/Jahreskilometer?
68 / 1403Wkm=68.28 (TEn: 4, 6:49h)
[Bike] Wkm=87.34 (TEn: 1, 3:05h)
Gesamt (TEn: 5, 9:54h)
Höchstwert für dieses Jahr und dabei weder geplant, noch kams mir
besonders schwierig vor.
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Bin zufrieden, allerdings mach ich mir Sorgen wegen des rechten Kniesund wegen des Tempos. Ich hab das Gefühl, immer langsamer zu werden.
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
München Marathon 10.10.2010Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Alles unter: http://www.drsl.de/?werist=***@ns_BierinqerLiebe Grüße,
hans