Seb@stianH 10/KW36

[Seb@stian Hane!t]

Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

Mo 47:31 Min LDL (4:12/km, 138 Hm) 11,3 km

Di 6*3 Graden am Stadion, immer TDL-iInt-LDL 12,5 km

Mi 87:30 Min LDL (4:16/km, 348 Hm) 20,5 km

Do 3*5 km schneller als MRT [1] 23,3 km
2,1 km WU
5,3 km 17:55 (3:23/km, +47 -147 Hm), TP 4:17
5,2 km 17:31 (3:22/km, 8 Hm), TP 4:30
5,1 km 17:31 (3:26/km, 46 Hm)
4,0 km CD

Fr Pause

Sa 2h44 Min LDL (4:26/km, 420 Hm) [2] 37,1 km

So 47:15 Min LDL (4:18/km, 211 Hm) 11,0 km


[1] Das war sie, die letzte lange schnelle Einheit. Was jetzt nicht ist,
kommt dieses Jahr auch nicht mehr. Ich finde aber, dass die Zeiten für
sich sprechen. Was jetzt nicht ist, brauch ich auch nicht.
[2] Huch. So schnell wollte ich gar nicht! Aber es ging dermaßen locker
und aufm Rückweg auch noch Rückenwind.

Wochen-/Jahreskilometer?

116 / 2449

Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Ja. Das wars. Ich habe in der Vorbereitung getan, was ich konnte. Jetzt
gut erholen, gesund in den Lauf gehen und genießen.

Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

19.09. swb-Bremen-Marathon (mit Landes- und Norddt.Meistersch.)
------------------------------------------------------
30.10./06.11./13.11 Harzer Talsperrenserie
14.11. Bezirksmeisterschaften Cross in Göttingen

Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

Seit 1994. Leistungssportlich seit Ende 2002.

1.000m (indoor) 2:39,12 (03.02.07 Paderborn)
1.500m 4:09,63 (03.05.09 Göttingen)
1.609m (Meile) 4:28,6 (11.07.09 Alfeld)
3.000m (indoor) 8:37,58 (27.01.08 Hannover)
5.000m 15:06,63 (18.07.09 Lübeck)
10.000m 31:47,78 (16.06.07 Köln)
10km Straße 32:26 (18.03.07 Wolfenbüttel)
Stundenlauf 17723m (10.10.09 Uslar)
HM 1:10:26 (04.10.09 Zeven)
M 3:26:40 (30.09.01 Berlin)

[H@ns Bierinqer]

Post by ***@stian Hane!t
Ja. Das wars. Ich habe in der Vorbereitung getan, was ich konnte. Jetzt
gut erholen, gesund in den Lauf gehen und genießen.

Du warst so konsequent in der Vorbereitung, da schaffst du diese ruhige
Woche auch noch. Daumen sind gedrückt, das wird der Kracher!

[Seb@stian Hane!t]

Post by ***@ns Bierinqer
Du warst so konsequent in der Vorbereitung, da schaffst du diese ruhige
Woche auch noch. Daumen sind gedrückt, das wird der Kracher!

Du willst sagen ich hab nen Knall? ;-)

Grüße
Seb-"still und heimlich zur Bestzeit wäre mir lieber ;-)"-astian

[Thomas Dehn]

Post by ***@stian Hane!t

Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

Mo 47:31 Min LDL (4:12/km, 138 Hm) 11,3 km
Di 6*3 Graden am Stadion, immer TDL-iInt-LDL 12,5 km
Mi 87:30 Min LDL (4:16/km, 348 Hm) 20,5 km
Do 3*5 km schneller als MRT [1] 23,3 km
2,1 km WU
5,3 km 17:55 (3:23/km, +47 -147 Hm), TP 4:17
5,2 km 17:31 (3:22/km, 8 Hm), TP 4:30
5,1 km 17:31 (3:26/km, 46 Hm)
4,0 km CD
Fr Pause
Sa 2h44 Min LDL (4:26/km, 420 Hm) [2] 37,1 km
So 47:15 Min LDL (4:18/km, 211 Hm) 11,0 km
[1] Das war sie, die letzte lange schnelle Einheit. Was jetzt nicht ist,
kommt dieses Jahr auch nicht mehr. Ich finde aber, dass die Zeiten für
sich sprechen. Was jetzt nicht ist, brauch ich auch nicht.
[2] Huch. So schnell wollte ich gar nicht! Aber es ging dermaßen locker
und aufm Rückweg auch noch Rückenwind.

Wochen-/Jahreskilometer?

116 / 2449

Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Ja. Das wars. Ich habe in der Vorbereitung getan, was ich konnte. Jetzt
gut erholen, gesund in den Lauf gehen und genießen.

Das wars. Jetzt tapern. Viel Erfolg.


Thomas

[Seb@stian Hane!t]

Post by Thomas Dehn

Post by ***@stian Hane!t
Ja. Das wars. Ich habe in der Vorbereitung getan, was ich konnte. Jetzt
gut erholen, gesund in den Lauf gehen und genießen.

Das wars. Jetzt tapern. Viel Erfolg.

Danke!

Grüße
Seb-"Wettervorhersage sieht nicht so schlecht aus bisher"-astian